1. 膨化食品机械厂
谷壳
谷壳又名稻子壳，稻谷外面的一层壳。研究解决稻壳的合理利用，变废为宝，是摆在我们面前的一项意义重大的任务。
中文名
谷壳
解释
稻谷外面的一层壳
来源
稻米加工过程中数量最大的副产品
应用
白炭黑、活性炭等
解释
谷壳又名稻子壳，稻谷外面的一层壳。
来源
稻壳是稻米加工过程中数量最大的副产品，按重量计约占稻谷的20%。以世界稻谷年产量56800万t计，那么年产稻壳约1136万t。我国1996——1997年稻谷年产量为26000万t，年产稻壳约为3200万t，居世界首位。
经济用途
长期以来国内外对稻壳的综合利用进行了广泛的研究，获得了许多可供利用的途径。但真正能够形成规模生产的，能大量消耗稻壳的利用途径并不多，或是经济效益不显著增值不大；或是在工艺上、技术上、质量上、环境污染等方面还存在一些问题。因此，许多地方把稻壳作为废弃物，这不但是对资源的极大浪费，在经济上造成巨大损失，而且对环境也造成了很大污染。研究解决稻壳的合理利用，变废为宝，是摆在我们面前的一项意义重大的任务。
广泛用途
任何一种物质，要利用它就要了解它，对稻壳的利用也是一样。稻壳富含纤维素、木质素、二氧化硅；脂肪和蛋白质含量极低。稻壳最为显著的特点是高灰分（7%——9%）和高硅石含量（20%左右），具有良好的韧性、多孔性、低密度（112——144 kg/m3）以及质地粗糙等，从而决定了它在工业上的一些特殊用途与应用范围。其应用方式有稻壳的直接利用以及稻壳和稻壳灰的利用。现将主要用途归纳如下：
稻壳作能源
稻壳可燃物达70%以上，稻壳发热量12560——15070kJ/kg，约为标准煤的一半。是一种既方便又廉价的能源，特别是在碾米厂，在获得了能源的同时又处理了稻壳。由于稻壳作为能量资源是可更新的，也就显得更有吸引力。而应用的石油、天燃气、煤炭等燃料则是一类不可再生的能量资源。对这一本质的种种考虑，促使联合国粮农组织在1971年初就认识到：稻壳在可预见的将来，最实际的用途就是作为燃料提供能量。
稻壳在碾米厂用作燃料提供热能或动力已有100多年历史，第一次有纪录的稻壳作能源的运用是在1889年缅甸建造的稻壳燃烧炉。这一应用一直没有取得商业地位，这主要是受到稻壳容积大，供应不稳定，运输困难等不利因素的制约。
随着科学技术的进步，应用水平不断提高，当今世界上稻壳最大的用途是用在能源上。利用稻壳燃烧，作为产生动力的主要形式有三种：即稻壳煤气机、稻壳煤气发电机组和稻壳蒸汽发电机组。
稻壳煤气
稻壳煤气发生炉是在20世纪初投入使用的。然而直到20世纪20年代初出现一种经改进设计的小型煤气发生器，才使稻壳作为煤气发生炉燃料的应用具有商业价值。煤气发生炉用稻壳作燃料，碾米厂采用烧这种煤气的内燃机进行运转，以上这些都是意大利在20世纪30年代和40年代的成就。第一次的普遍应用是在第二次世界大战期间。
我国专业科研机构从20世纪60年代初就对稻壳煤气作为能源进行了深入地研究，使我国以稻壳煤气作为能源用于发电的技术在国际上处于领先地位。1982年和1983年联合国粮农组织召开了两次“亚太地区人造煤气技术专家讨论会”，还与我国粮食部门共同举办了国际性讲习班，我国煤气发电机组的成就得到了国际上公认和欢迎。
稻壳煤气发电，燃料消耗为1.3——1.6 kg（稻壳）/kW.h，在碾米厂使用原料不成问题，但由于技术和经济等方面的原因，推广并不普遍。国内专业生产稻壳气化发电机组的厂家仅有重庆红岩内燃机有限公司一家，产品开始时主要是60 kW和160 kW两种，又开发出了200 kW机组。
作为锅炉燃料
用稻壳作为锅炉的燃料，产生蒸汽，为发动机提供动力以至发电，这是稻壳作为能源的又一重要途径。燃烧1kg稻壳、可以产生2.4——2.7kg蒸汽。平均15kg左右的稻壳就能生产加工100kg稻谷成为白米所需的动力。国外对采用不同燃料的锅炉进行比较表明：锅炉燃烧稻壳是最便宜的，原因在于原料成本低。产生蒸汽的成本，稻壳为1时，煤为1.08，石油为1.5。
我国湖南岳阳城陵矶粮库米厂，建了一个功率为1500kW的稻壳蒸汽发电站，每年可发电720万kW*h，节约电费72万元。还可利用余汽、余热进行生产。可节约蒸汽费用57.6万元，节约标准煤4320 t，不仅节约了能源，每年还可新增利润60万元。
稻壳单独作为动力燃料，只有在大型设备上才能显示出其优点，世界上两座很好的发电站，一座在菲律宾，一座在苏里南，前者1200kW，后者1900kW。在泰国有很多碾米厂都燃烧稻壳以蒸汽为动力。
稻壳板
稻壳板是以稻壳为原料，采用合成树脂为胶粘剂，经混合热压形成的一种板材。利用稻壳压制板材是稻壳的又一重要用途。1951年，英国曾用粉状热固性酚醛树脂松脂与稻壳混合制成了稻壳板。但由于板材性能差，且成本高未能引起人们的重视。直到60年代末70年初，加拿大、美国、日本、英国、德国、印度、泰国、马来西亚、萨尔瓦多等相继开发研制。加拿大较早获得了专利权，并于70年代生产出成套稻壳板制造设备向菲律宾转让。实际上由于工艺与设备还不够成熟，还存在不少问题有待解决。
我国的稻壳板研究起步较晚，70年代末80年代初江西与上海相继研制成功。江西省建材科学研究设计院于1982年完成研究并通过鉴定。哈尔滨林业机械厂为江西分宜建成一条年产5000m3稻壳板生产线，以后又在浙江桐乡县、江西横峰、新疆米泉等地建起了几个稻壳板厂。湖北省蒲圻市粮食局米面食品厂1988年6月在哈尔滨林业机械厂的协作下，建立了年产5000m3稻壳板生产车间。在工业性生产过程中，该厂首先对胶粘剂进行了研究，用多种胶粘剂进行试生产，并以稻壳为主加入其他纤维进行制板试验，取得了良好的效果。
以日产150t的碾米厂为例，年加工稻谷量约为3万t，可产6000t稻壳，按利用率80%计算，可年产稻壳板5000m3。稻壳板生产设备（包括辅助设备）投资250万元。稻壳板实际生产成本780元/m3，销售价约850——900元/m3，实际利润100元/m3左右，年利润约50万元。
稻壳板制造工艺简单，设备投资少，稻壳价格低廉，经济效益好，0.9t稻壳原料生产1 m3板材。稻壳纤维虽短，但坚韧耐腐、抗虫蚀，导热性低、弹性强、耐压耐磨。稻壳板可制成包装箱、家具等，如进行二次加工贴微薄木、贴纸和塑料贴面板材，其用途更加广泛。
稻壳块
炭化稻壳是在稻壳炭化炉中经控制燃烧后获得的一种黑色闪光的颗粒状粗粉。由于具有良好的吸热特性和绝缘特性，作为炼铁和炼钢工业中的绝缘和抗结渣方面的保温材料国内外大量推广应用。但这种炭化稻壳呈松散状态、容重轻、易飞扬、易污染，且不便运输和集中。为了改善稻壳和炭化稻壳的使用性能，中国农机院联合技术装备公司和首都钢铁公司试验厂，研制出压缩稻壳块及压缩炭化稻壳块。除克服了上述缺点外，尤其是压缩的稻壳块火力强，发热时间长，可充分发挥它的绝缘保温性能。它不仅能用作保温材料，也可作为燃料，制造活性炭等。
稻壳灰联产
稻壳灰也就是稻壳经过炭化以后的产物。据南京林业大学介绍，用稻壳灰联产水玻璃、白炭黑和活性炭，具有原料丰富、设备简单和经济合理的优点。稻壳既是燃料，利用后的灰渣是制水玻璃的廉价原料，除硅后的滤渣又是制造活性炭的优良原料。稻壳干馏后的固体灰渣1t可制得水玻璃2t，粉状活性炭0.35t。水玻璃的半成品不仅可以制白炭黑，也可制钠A型沸石、硅胶及硅溶胶等化工系列产品。整个生产过程几乎没有一样是废物，不存在环境污染问题。
所产水玻璃可用作肥皂的填充剂和瓦楞纸的粘合剂。白炭黑大量用作橡胶和塑料制品的补强剂。粉状活性炭多应用于医药、食品工业、外贸出口。这是一个大有可为的经济技术开发项目。
日本工业技术院北海道工业开发试验所，成功以稻壳为原料的高吸附性能吸附活性碳。
稻壳的组成75%为有机物，25%为二氧化硅。如果采用一般的方法进行焚烧，即产生碳化，但作为吸附材料的价值不大，只能用于改良土壤，其吸附性能低劣的原因在于稻壳内所含的二氧化硅，该所研究人员利用了二氧化硅易与碱金属盐反应的性质，成功地进行了分离和提取。
具体的方法是：先将原料稻壳粉碎，用流化床炉使之在300——700℃的温度下碳化，把碱金属盐作为活化剂，再次以400——1000℃进行热处理。二氧化硅与碱金属盐化合，作为硅酸钾和硅酸钠被分离和提取，从而改善了活性碳的吸附性能。
据性能试验：该活性碳的内部表面积为3000——4000m2/g，是市售产品的3倍（市售产品为700——1200m2/g）。而且，亚甲基蓝的吸附量也是市售产品的3倍多。
一次性餐具
以稻壳、麦壳等为主要原料，经过粉碎、混合、制片、成型、固化、表面喷涂等工序，制得的一次性餐具安全、无毒、可降解、成本低、表面光洁、外形美观，完全可以取代目广泛应用、造成严重“白色污染”的塑料餐具，具有很大的市场推广前景。
稻壳水泥
利用低炭稻壳灰作为一种接合剂（水泥）或作为混凝土集料，多年来一直是国外大力进行研究和发展的课题。然而时至今日，在水泥或混凝土方面使用稻壳灰分仍未达到商业化程度。
据报导，印度对稻壳及其灰作为建筑材料可能的一些应用进行了研究。已经研究成功用稻壳生产高标号建筑用水泥与建筑用砖技术。其大致加工方法是利用稻壳中含有较高硅石，把稻壳与石灰按一定比例掺兑混合在一起，在燃烧时不再需要补充燃料，以一定的工艺方法加工制成高标号水泥。
稻壳饲料
稻壳所含营养物质很少，且受农药残毒污染，不宜直接作饲料。如经过加工处理使纤维软化或酵解，可制成粗饲料。
国外利用稻壳水解制酵母，这是一种很有发展前途的产品。工业生产的饲料酵母在欧美一些国家产量在数万t以上，前苏联达到120万t。在美国，稻壳是制酵母的重要原料。我国用稻壳生产饲料酵母数量不大。
用稻壳粉制颗粒状混合饲料。此项产品在国外已有发展。稻壳不宜喂猪，但做牛、羊等反刍动物的补充饲料，具有一定的价值。
日本用膨化处理方法，使稻壳成为畜禽饲料。这种饲料有助于畜禽肠胃内有益的微生物活动。稻壳膨化时的高温、高压条件，杀菌比较彻底，是一种较好的加工方法。
以稻壳或稻草为基础原料应用生物技术生产单细胞蛋白质已是近代最引入注目的研究课题之一。
其他用途
稻壳燃烧后产生的残留物，碳含量在1.5%以下的称为稻壳灰。其下限为稻壳质量的17%——22%，上限为35%。而稻壳炭的定义：由稻壳燃烧或热解转换而剩余的碳含量超过1.5%的残留物。
改良土壤
稻壳炭用来改良秧苗、园艺、果树和菜园的土壤都具有很大优越性。稻田所必需的15种微量元素，几乎都存在于稻壳废熔渣中。尽管这种炭并不是自然界中的一种肥料，然而它却有助于促进作物加快生长和茁壮成长。适当配上这种炭可使稻米更加可口。由于能够保持土壤水分，可使产量增长20%以上。日本及湄公河流域的一些国家都用稻壳炭来培育稻秧和菜园的蔬菜秧苗。
水纯化
美国专利有稻壳炭化产物用作过滤介质。稻壳炭在处理污染的水源或废水中可作为一种凝结剂辅助物。
建筑材料
以稻壳炭为原料作建筑材料。发展这种建筑材料，适宜于解决那些不太发达的稻米生产国的住房建筑问题。产品是一种轻质混凝土集料。这种砖可以用常规方式锯开、铆接或钉钉。它具有极好的抗热性和耐冷性，易于用胶泥结合。在泰国曾报导过用砂/石灰/稻壳灰，生产建筑用砖，在印度生产了一些稻壳灰分砖的专利制造样品。
杀虫剂
美国、印度、日本都建议利用稻壳灰分产品作为一种防治虫害的手段。作用的机制在于二氧化硅在昆虫胸部的蜡质表层上起腐蚀作用，因而打乱了正常的新陈代谢，造成昆虫死亡。据所知，这种方法没有得到进一步发展。
此外，以稻壳为原料还可制取陶瓷—玻璃、二氧化硅和硅酸盐、四氯化硅、耐火材料、油吸附剂、糠醛、甲醇、丙酮、石腊、柏油、印刷助剂、醋酸钠、醋酸乙脂、酒精等。由此可见稻壳开发利用前景广阔，大有可为。（《粮食与饲料工业》)
2. 膨化食品机械厂家
玉米膨化机以及面粉膨化机和三号膨化机，做出来的产品成本一二块，可以按斤卖，也可以按照袋子一包包的卖，利润方面是非常的不错，此机器产量一般在一小时五十斤和一百斤的产量，一般可以满足顾客的需求，深受广大消费者们的喜欢，年赚20万元以上不是问题。
3. 大型食品膨化机械设备
食品加工机械设备的分类食品加工过程涉及对原料、中间产品及成品的加工或保藏；涉及对原料的预处理、分离、中间产品重组和终产品的成型包装；涉及不同类型半成品和成品的防腐灭菌处理。食品加工过程原料和产品种类繁多，加工处理对象的性质存在差异，加工产品规格要求不一，某些品种生产存在季节性、区域性的特点；凡此种种，决定了食品机械与设备的种类也必然极其繁多。因此，无论是从食品加工应用中的设备选型角度，还是从设备制造与新机种开发角度。对种类繁多的食品加工机械与设备进行系统分类十分重要。我国尚未制定食品机械分类标准。各部门根据工作方便常有不同的分类方法。目前主要按两种方式进行分类：一是根据原料、产品类型分类，二是根据设备的操作功能分类。按原料或生产产品分类，可将食品机械分成众多的生产线设备。例如，制糖机械、豆制品加工设备、焙烤食品机械、乳品机械、果蔬加工和保鲜机械、罐头食品机械、糖果食品机械、酿造机械、饮料机械、方便食品机械、调味品以及食品添加剂机械、水产品加工机械、粮油加工机械、炊事机械（烟草机械有时也列入在食品加工机械中）等。按机械设备的功能分类，实际上是根据设备的单元操作功能分类。一般可将食品机械设备分为筛分与清洗机械、粉碎和切割机械、混合机械、分级分选机械、成型机械，多相分离机械、搅拌及均质机械、蒸煮煎炸机械、蒸发浓缩机械、干燥机械、烘烤机械、冷冻和制冷机械、挤压膨化机械、计量机械、包装与灌装机械、输送机械、泵、换热设备和容器等。从研究、设计和制造的角度看，以上两种分类方法对食品加工机械与设备的生产发展都有一定的指导意义。以原料或产品进行分类，可以通过对各类食品加工生产涉及的各种作业机械的内部联系的研究。促进配套生产线的发展。以功能作为分类基础，有利于对各种单元操作的生产效率和机械结构进行比较研究，从而可以在技术上以局部突破带动全面发展。
4. 膨化食品机械厂家电话
何不买一个二手的大点的双螺杆膨化机，五台小的合到25000，一台二手的双螺杆膨化机最多也就20000冒点头。
5. 膨化食品机械厂家大鹏机械
一年365天，如果没办法坚持300天天天跑，那就不要跑！！
我曾经连续跑了2个多月，连姨妈期都出去快走散步，结果犯懒停下来了一个星期，上称体重还长了，肉肉又反弹回来了……
吃饭的时候控住不住自己，吃完了再抠，催吐不可取！！
有阵子明星说吃了再抠吐可以减肥，我试了，用筷子在厕所抠了半个小时，终于吐出来了，可是真难受啊，浑身没劲，胃里一直反酸！
一个星期后，我进了医院，肠胃炎，医生骂了我一顿，果断戒掉！
不吃晚饭没什么用，伤身还增肥！
都说不吃晚饭能减肥，那就试一下呗！一个夏天，天天不吃晚饭，要么饿的睡不着，要么大半夜被饿醒。大早上顶着一双大黑眼圈去上学，精神萎靡，还成了熬夜肥~
肥胖曾一度让我很自卑，看着别的同学穿着好看的裙子，秀着完美的身材，谈着帅气的小哥哥，我可别提多酸了！
就像一个恶性循环，心情越抑郁，体重长得越快！不到160的我曾经一度长到了120+
连条合适的牛仔裤都不好找，要么腿粗提不上来，要么腰粗扣不上！长期靠松紧的那种打底裤过活……
说起来也感谢自己，好在我没有放弃，瘦到了现在的90斤~
跟大家分享一下减肥需要注意的事情吧，希望屏幕前那个自卑、讨厌自己的你，能成功爱上改变后的你！
无医美！
无广告！
放心“食”用！
我绝对不提倡不健康的减肥，因为自己走过了太多弯路，搞得现在肠胃都不太好，一到换季就容易爆发炎症，活生生一个错误典型！
减肥60%靠吃，20%靠运动，20%靠睡！
20%——睡
先聊聊最简单的“睡”！说白了就是睡觉。
别觉得搞笑，这可是有医学证据能证明的有效减肥法！
通过睡眠时间和睡眠质量，来影响荷尔蒙的分泌，来分解脂肪使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿，刺激生长激素睡眠窒息和体重，受到睡眠窒息困扰通常比较肥胖，睡眠窒息被治愈后，同时饱腹感降低，有助于减肥。
晚上11点前睡觉，早上7点起床最好，尽量维持在8个小时左右的睡眠时间。
20%——运动
最简单的减肥运动不是跑步，而是跳绳！
既有瘦身的效果，还能让全身的肌肉比较匀称有力！每分钟140次的效果相当于慢跑半个小时！
跳绳准备：一双轻款减震运动鞋（减小对膝盖的伤害）+一身宽松的衣服（就是舒服）+一根计数跳绳（手里有数）
减肥好物:1：
李宁计数跳绳
以前对运动不感兴趣，对运动器材也没什么研究，觉得都差不多。
朋友给我推荐买的李宁的计数跳绳，算是专业的吧，真的和大街上十几块钱不一样！
很灵敏，晃一下都会计数，握把虽然是塑料质地的，但线条流畅握感很舒服，绳子是钢丝质地的，转轴的时候会发出咔咔的声响。
重量合适，手柄那里有可拆卸的负重块，可以根据自己的习惯调整。
带卡路里、公里多种模式，数据一目了然。价格也不贵，30多块钱，用个一年半载丝毫无压力，新手买着练手正好。老手建议尝试负重跳绳~
我的跳绳方法：
刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500个；
半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。
见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。
刚开始跳的那几天腿会有些疼，走路一瘸一拐的，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！
呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。
我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！
跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。
减肥好物2：
软弹力呼啦圈
这就是膨胀的后果，普通的呼啦圈已经满足不了我对塑形的需求了！就买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软软的，死沉的，还没有圈的那种！
相比普通的呼啦圈，它更能贴合腰部，也要花更大的力气维持它转起来。
刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转，分分钟让你怀疑到底会不会转呼啦圈！
不适合呼啦圈新手，老手刚开始每天转五分钟，大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！
软软的，收拾方便，不占地方。
Ps：这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。
有条件的话去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升气质的好方法！我瘦下来以后，一周至少去一次瑜伽教室，保持的还不错~
去年年会当主持人的时候照的
题外话：运动勤了洗澡也勤了，皮肤就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身体乳，正好现在换季也很干燥，滋润滋润总是没坏处的~
减肥好物3：
meckiss身体乳
黄色那瓶！
一挤出来就能闻到柠檬茅草的味道，添加了马鞭草、迷迭香、薰衣草等好多种精油，抹在身上晶莹剔透，不是油腻，就是精油的滋润和光泽，让皮肤看起来充满生命的活力！还有消炎抗菌，调理肤质，舒缓皮肤的作用。
乳液不粘腻属于水润挂的，好推开，夏天冬天都能涂。涂上时间长了，就从柠檬味变成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜欢！
运动减肥或者增肌都会出现一个问题，就是生长纹凸显！
还有男生说什么女生长这个纹，说是生孩子的纹？！妈呀，这个没常识呀！
男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八岁孩子长太快，也有的好嘛？！
必须废话更正：这叫生长纹/肥胖纹。看看男生胳膊、大腿上那道道白纹↓↓↓
纹络虽说是胖的时候撑的，但不要等瘦了才想着解决，减肥之前必须知道这玩意，这和减得快出现皮肉松弛一样，要一万倍提防！！
减肥好物4：
祛疤膏
祛疤膏的有效成分是壳聚糖（修复皮肤）能够淡化疤痕和淡化肥胖纹。
淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。
一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~
我是减肥以后过了一段时间才注意到这个问题，所以我用了十多支，花了大半年，才能远看不清纹来！以前也是白色的那种纹，现在↓
60%——吃
节食减肥不可取，该吃还是要吃，只是要在“怎么吃”“什么时间吃”“吃什么”上面花点小心思！
早晨起床后一杯温水，再去刷牙洗脸吃早饭，有助于身体的新陈代谢。
对于25+的仙女们，新陈代谢本来就慢了，可以在早餐后到中午吃饭前喝一杯黑咖啡或者冲一杯绿茶，加速身体代谢。
减肥好物5：
普洱茶
普洱茶应该是最适合减肥的茶叶之一！
性温，经常喝可以养胃、护胃，减少胆固醇和甘油脂，也就是刮油，长期饮用能够治疗肥胖症。
据说还有抗氧化的作用，非常适合女生！
就是入口有点酸，微苦，慢慢会回甘。一天饮用要适量，出差的时候要少喝，很容易想跑厕所，大概是减肥的附带效果吧~
除了普洱茶，乌龙茶的减肥功效也是不错的，口味更浓厚苦涩，喜欢浓茶口感的可以尝试一下。
普洱喝完了，最近在喝乌龙
过了午饭以后就少喝了，晚上容易变精神小伙和精神小姑娘~
我的一日三餐小法则：
早上吃得好，中午吃的饱，晚饭吃的少！
早餐搭配——无糖豆浆+鸡蛋/肠粉，脱脂牛奶+牛角面包/全麦吐司，皮蛋瘦肉粥+蒸饺，经期前后红糖姜水汤圆，偶尔造作各种广州早茶~
午餐搭配——少油腻，少猪肉，少主食，其他该吃吃，最好饭前来碗汤（没汤先喝水）
1/3个馒头+牛肉+青菜+米汤
半个馒头+牛肉+青菜+鸡肉汤
主食也可以换成粗粮，比如水果玉米，红薯，玉米面饼这些，一个星期换着不同的口味，一点也不会觉着腻。如果你周边有像我这样万能的餐厅，那就完美了~
Cr：小红书 来口桃汁吗
刚开始少吃主食的时候下午经常会饿，可以带点水果解解馋，记住不要高糖的，有饱腹感的最佳！我是带苹果和橙子这类的，顺便补充下维C。
Cr：小红书 来口桃汁吗
晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分饱就OK！
炖鸡肉+青菜（无主食）
鸡腿+青菜+炒鸡蛋（无主食）
减肥期间也可以用黄瓜、苹果这类有饱腹感的食物代替，代餐饼干也是个选择！
减肥好物6：
全麦谷物代餐饼干
减肥一开始最难攻克的就是饿！饿了就想吃，一吃就长胖……
这时候一块低卡低脂代餐饼干能解决很多问题，我的办公室必备物品。全麦的，有添加燕麦的，薏米的，山药的，并不是想象中都一个味道，还是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨时间，堪称看电视剧之佳品。
吃个饼干喝口水，撑的不行不行的，完全忘了“饿”是什么感觉。早餐赶时间也可以凑合一下。
有条件的还是自己在家做饭，油少到些，调味料也少放些。吃的时候不要赶时间，慢慢嚼，我以前10分钟解决，现在拖到了30分钟，老让吃完的同事等我还有点不好意思，但为了瘦，绝对不能快！
鞠婧祎一口面包嚼40口还是有用的，嚼着多了慢慢就丧失食欲了，吃的少了！细嚼慢咽可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不会胖啦！
再给大家推荐几个好吃不长胖的食物：
减肥好物7：
石花菜凉粉（海菜凉粉）
青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！
或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~
减肥好物8：
无糖无油芋泥
芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！
做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。
之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。
也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。
谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！
每个人体质不同，我不敢保证你照着我说的能瘦成我这样，但坚持做下去，一定能看到惊人的效果！