1. 高位绳索夹胸练什么
我回答的是健身龙门架，架身有健身用的绳索，拉环等，常用的训练方式有：站姿缆绳胸推，绳索夹胸，高位绳索夹胸，平行绳索夹胸，低位绳索夹胸，站立绳索卷腹，1，将拉力绳挂上滑轮，并选择适当的重量。
2，开始姿势，背对架子，双手拉伸拉力绳越过肩膀，拉到胸前。
3，弯曲脊椎，使重心尽可能低。
4，回到开始姿势之前保持片刻的顶点收缩。
2. 高位绳索夹胸练哪里
很高兴尚形君来回答这道问题。
胸肌是人们最为喜爱锻炼的部位之一，但是胸肌围度易涨，边幅难修，尤其是胸肌下沿，就算胸肌围度出来了，下沿任然是没有达到外翻的现象不明显，那么具体该如何锻炼胸肌下沿轮廓呢，下面就为大家推荐几个训练动作帮助大家训练出下胸。
1.双杠臂屈伸，这个动作运动轨迹是手肘上下移动，所以更加偏向于训练到胸部的外沿，首先双手握紧双杠，手臂伸直，双腿悬垂，也可以屈膝盘腿，身体向前微微倾斜30度左右，然后核心收紧，手臂弯曲，下放身体，双臂尽量向外展，直到上臂几乎与地面平行，感受胸部的拉伸，然后胸部发力，将手肘内收，回到初始位置，如果自身体重过大则可以放一个垫脚的，用脚稍微借力，如果感觉难度偏低，则可以在腰上绑上负重即可增加难度，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.高位绳索夹胸，这个动作由手臂外向内部中间夹，对于下沿和下沿中缝发展比较好，首先站在龙门架下放，中间位置，双脚与肩同宽，绳索位置在于比肩高，然后向前一步，双手紧握手柄，肘部微曲，身体微微倾斜，考胸部发力，将手柄沿着下胸位置向前夹，直到双手触碰，感受胸部收紧，然后停顿片刻，以较慢速度回到外侧，感受胸部造成的张力，还可以通过绳索的高度位置，进行对下沿不同程度的刺激，动作进行8-15次，做3-5组即可。
3.下斜卧推，这个动作对于下胸的整体围度有着较好的发展，能够直接使下胸部外翻，首先躺在下斜凳上，角度约为30-40度，双脚固定在卧推凳上，双手握距杠铃，握距比肩稍宽，双手伸直，肩胛骨顶在凳子上，然后下放杠铃，放至下胸下沿处，然后使用胸部发力，将杠铃推起，感受到胸部收紧，然后重复进行即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
以上就是胸肌下沿的打造方法，主要有两个一种是纵向肌纤维，另一种是横向肌纤维，通过两种不同的训练方法锻炼到，就能够充分锻炼出胸肌下沿。
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3. 弹力绳高位夹胸
身体前倾，腰背挺直，保持稳定，双脚踩住弹力绳。
1：双手各握住手柄，背对拉力器。
2： 双脚交错弓步，膝盖弯曲，利用后侧腿脚趾保持平衡，肩胯垂直地面，手握点在胸部高度。
3： 躯干直，核心收紧，手臂朝外，肘部弯曲，和肩膀成一条直线，手心相对。
4： 双手靠拢，再外展至肩，禁止超过肩膀后侧。重复动作。
4. 高位绳索夹胸 含胸还是挺胸
1、笔直地站在地面上，挺直你的身体上半身，不要含胸，也不要耸肩，收腹，挺胸抬头，双臂自然垂于身体两侧，不必刻意伸直。
2、弯腰，让你的双手支撑住地面，此时，你的双臂应该与双腿平行。然后屈膝，向后跳跃，落脚点以身体姿势为高位支撑为标准，此时你的身体应该从侧面看起来呈现出一条直线。
3、双脚落地之后，利用地面的反弹力，立刻收腿，将双腿收回到最初站立的位置处，此时，你的双臂和双腿也应该处于平行的状态，双腿使膝盖微微弯曲。
4、然后起身当你的身体恢复到笔直站立时，顺势向上跳跃，做半开合跳的动作，只是将双手举到头部上方，而不做腿部的开合运动。
5. 高位绳索夹胸动作要领
一、卧推床
卧推床功能最为强大，卧推时候可以练胸肌，可以作为杠铃划船练背的支撑板，也可以在上面练腹肌或者腰部。
在选择的时候尽量选择可以调节角度的多功能卧推床，投入大概在500元左右。这是家庭健身必备器械。
二、深蹲架
深蹲架的作用就是放置杠铃，比如你卧推的时候，如果想要挑战大重量，那你必须要有深蹲架，否则杠铃就会把你压实不能动弹。
深蹲架可以选择综合深蹲架，带有四方架和限位扣的那种史密斯深蹲架尽管稍贵一些，但是功能性非常强。投入大概在4000元左右。
三、龙门架
龙门架就是绳索训练组合，如果进行常规训练，上面所讲的两种器械已经足够了，但是如果想要让训练深化，想要尝试更多训练方式，龙门架必不可少。
像什么高位下拉练背，绳索夹胸练胸，屈臂下压上抬练手臂，龙门架显然更有优势。龙门架价格比较贵一些，功能完善的龙门架价格在10000元以上。
6. 绳索夹胸超详细讲解
普通健身爱好者练了很多年整个胸肌往往是越向中间肌肉越薄弱，与两侧的发达程度毫不相符。为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。
（1）哑铃飞鸟
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。为了使动作更加准确，可想像去抱一个大的啤酒桶。除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂形应撑圆，手腕略内收，形若环抱。如果仅以手臂紧张僵硬地勾住哑铃，发力就很容易以肩部为起动点，主要锻炼的是肩部三角肌前束，对胸肌中缝部的作用很小。
（2）蝶机夹胸：蝶机飞鸟
蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其“立”起来。
（3）拉力器十字交叉：拉力器飞鸟
立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。
其他可借鉴的补充动作和方法
实际训练时还有一些很有特点的补充动作和方法值得借鉴，这些都需要结合飞鸟动作进行才能得到良好效果。
（1）窄握拉力器下压
拉力器下压主要用来锻炼三头肌，我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。
（2）窄握杠铃平板卧推
窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧刺激多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。
（3）静力的造型动作
在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。
7. 站姿绳索高位夹胸
动作一、绳索面拉
试试把高位下拉器上的直杆换成绳索
然后抓住绳索末端、收缩肩胛骨
一直把绳索拉到眼睛的位置
相比传统的站姿绳索面拉
坐姿面拉的优势在于固定住了身体
允许你上更大的重量
而传统面拉的好处，在这也全部得到了保留
面拉是一个必练的背部训练动作
因为它的好处实在是太多了
三角肌后束、斜方肌、肩袖、肩胛骨肌群等等
它能刺激到所有的上背部肌群
动作二、直臂下压
握持绳索末端，保持手臂伸直做下压的动作
直到几乎触碰到身体
该动作可以给予背阔肌
无与伦比的拉伸与收缩感，非常爽
该动作的灵感来自站姿的直臂下压
但相比站姿版它可以让身体更稳定
允许你用更大的重量
给背阔肌施加更强烈的刺激
动作三、直臂肩胛下压
这里换回传统高位下拉的握把
做一个高位下拉、但要在底部停留
接下来把手臂伸直、并尽量维持2-3秒
最后再返回到下拉的初始位置
这个训练是为增强肩胛力量而设计的
肩胛力量听起来陌生
却是我们使用频率最高的一种能力
它的作用体现在卧推、俯卧撑等等
各种各样的健身动作上
连史泰龙都给这个动作点过赞呢
而检验肩胛骨力量的方法
就是看你能不能做碎颅者引体
动作四、肩胛下拉
手握横杆、让肩膀自然被重量提上去
肩膀越接近耳朵越好
接下来，我们的目标就是让肩膀下沉
使其越远离耳朵越好
该动作的目的就是通过下压肩胛骨
加强肩胛力量，预防伤病让背部更健康
同时还可以刺激背中部的中下部斜方肌
让你的背部更厚、更有肌肉线条