1. 拉力绳使用
一头栓脚上，一头栓腹肌轮上，给你辅助用的。1.拉力绳俯卧分腿双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后有节奏的进行分腿锻炼。平衡很重要。
2.拉力绳PIKE双脚在拉力绳的手柄内，可以跪姿开始，慢慢撑起身体，形成板式。然后收紧腹肌，将臀部指向天花板，尽可能的使后背垂直地面。
平衡很重要，初学者，要循序渐进，不要贸然进行大幅度锻炼。
3.手臂支撑臀起双脚在拉力绳的手柄内，双手掌撑地，慢慢撑起身体，使脚跟臀部肩膀在一条线上。腹部发力收回，重复。
4.侧平板收膝双脚在拉力绳的手柄内，一只脚搭在另外一只脚上面。形成侧平板姿势。双膝在腹部力量带动下，收向胸部，注意保持身体平衡。
2. 拉力绳的使用
很结实，不会轻易断，可以放心锻炼
拉力绳选用特殊纤维材质制成，耐磨耐力耐磨损，深受力量型，或者体力较小的女士喜欢。有的人会担心拉力绳抻断伤到自己，其实，大可放心。拉力绳出厂时，都经过专业检测，可以达到多大的力才可以使用而出厂，绝对有安全保障的！
3. 拉力绳有用吗
可以的，弹力绳利用拉引时的阻力，让肌肉持续发力，从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便，对训练场地也没什么限制，随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。
弹力绳的五大特点：
1、超高性价比
弹力绳非常实惠，且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小，不管是室内还是户外、居家还是旅行，几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
这样方便的器具对你唯一的要求就是，要有坚持运动的恒心与毅力。
2、阻力角度多变
弹力绳的训练很灵活
，不像固定的单一器械，只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。
弹力绳的阻力方向性极强且多变，
逆着拉伸方向即可产生阻力，不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。
3、符合人体肌群发力特点
弹力绳的阻力对肌群很友好，同一动作的肌肉可做渐增负荷收增，能让肌肉持续收缩发力，持续发力对于任何肌群的训练，都是很重要的。
弹力绳的阻力训练，对于持续锻炼抗阻力的耐力，以及启动重量的爆发力都很有好处。
4、覆盖全身肌群的全能器械
肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等，几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子，却可以发挥非常大的作用。
5、安全性更佳
相较于大型器械、有重量的器械，弹力绳更为安全，不用担心在运动中，因无法承受重量，或者器械掉落而被砸伤。
弹力绳的健身动作：
1、站立下蹲
训练部位：
臀部、腿部
双脚打开与肩同宽，踩住弹力绳；
双手将弹力绳拉高到与肩同高；
做下蹲动作，速度不要太快；
动作进行20次，注意膝盖最好不要超过脚尖。
2、弓箭步下蹲
训练部位：
臀部、大腿前后侧
前脚踩住弹力绳，将弹力绳绕到手臂后侧；
双手举到肩膀上方，做弓箭步下蹲；
注意脚尖朝正前方，保持身体中心平衡；
动作进行10次，再换脚训练。
3、背部划船
训练部位：
背阔肌
双脚站立与肩同宽，并踩住弹力绳；
身体微向前倾，保持下蹲动作；
做划船姿，注意手臂弯曲到达约90度；
动作进行20次。
4、站姿胸推
训练部位：
胸部
双脚站立，与肩同宽，将弹力绳绕过背部；
双手与肩平行，张开约90度；
做推胸动作，慢慢往前推进，再恢复；
动作进行20次。
5、坐姿肩上推
训练部位：
肩膀(三角肌)
呈坐姿，臀部坐在弹力绳上；
上臂置于脸前方，并拉伸弹力绳至耳朵的高度；
将手肘弯曲90度，并注意手肘完全向下不外展；
双手慢慢向上推举，动作进行20次。
这下可以随时练起来了！！！
4. 拉力绳怎么用
拉力绳的正确使用方法如下：
站姿后抬腿
1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。
2. 呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。
仰卧腿下压
1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面。
2. 吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。
跪姿腿后蹬
1. 把拉力绳固定上左脚上右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面。
2. 左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。
5. 拉力绳作用
绳子拉力是具有传递性的。
如果是一条水平放置的拉紧的并且只受拉力作用的直绳子那么拉力是处处相等的，因为绳子上相邻的两个点受到相互的作用力与反作用力（作用力与反作用力相等），又因为绳子两端与物体之间也存在相等的作用力与反作用力，都等于绳子上各点受力。
6. 拉力绳使用的坏处
真实的闪光弹对人还是有一定的伤害的，会致使被攻击的目标在短时间内失明（在视觉恢复后还会有视觉后像，这个还会保持很长一段时间），另外巨大的爆炸声也会让被攻击的目标短时间内听力出现问题，并且失去平衡。闪光手榴弹主要是利用弹药爆炸瞬间产生的强烈闪光、噪声、冲击波超压，使人员暂时失明、失聪、失去战斗力，同时避免造成死亡或永久性伤害。使用方法：拉掉弹体上部分的拉环（即保险拉环），大概需要1公斤的拉力，拉掉拉环后也就是在没有了保险环的情况下，不能让簧片弹开，因为簧片一弹开击针便会敲底火，底火会点燃导火索。
7. 拉力绳用法视频
拉力绳全套锻炼方法如下：
方法一：站姿肩上推举
拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子，但只要运用得到，照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先，将拉力绳踩在脚下，两只脚一前一后分开站立，双手紧握拉力绳，放在肩部，掌心朝向前方，然后吸气，双手用力将绳子向上举，一直到手臂伸直的高度，然后呼气回到初始动作。
方法二：侧平举
利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候，首先保持标准的站姿，后背挺直，抬头收腹，身体可以稍微前倾，然后将拉力绳踩在脚下，双手紧握放在身体两侧，然后开始伸展手臂，一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止，保持这个姿势五秒，然后缓缓回到初始动作。
方法三：直立划船
很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适，也不注意对斜方肌进行训练，导致肌肉僵硬，加重不适。用拉力绳做直立划船，就能够很好地斜方肌进行训练，减轻颈肩部的不适。首先，保持直立的姿势，将拉力绳踩在脚下，抓住绳子的中间，两手的间距和肩膀同宽，用力将绳子提起，一直到下颌再放下，反复进行训练就可以了。