绳索下压练哪(绳索下压练什么)

海潮机械 2023-01-04 00:58 编辑:admin 290阅读

1. 绳索下压练什么

中等水平。单杠双手吊挂对于手臂的上臂力量,特别是手掌握力要求比较高。同时对三角肌群的肌耐力也有一定要求。想要提高吊挂的时间需要利用哑铃和杠铃提升手臂和三角肌力量。推荐使用哑铃交替弯举锻炼肱二头肌力量,绳索下压锻炼肱三头肌力量。

2. 训练绳下压

拉力绳的正确使用方法如下:

站姿后抬腿

1. 把拉力绳的一端固定在较低的地方,另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上。

2. 呼气时将腿向后向上的抬起,并且保持1-2秒的时间。吸气还原成初始姿势。换腿进行。

仰卧腿下压

1. 把拉力绳固定在胸腹以上的位置,背对着拉力绳躺下,把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面,抬起左腿,并垂直于地面。

2. 吸气,呼气时直腿向下伸展髋关节,并收缩左臀部肌肉。吸气还原成初始动作。换腿锻炼。

跪姿腿后蹬

1. 把拉力绳固定上左脚上右膝跪在垫子上面,两只手握住拉力绳手柄支撑地面。

2. 左腿屈膝,吸气,呼气时向后蹬伸。吸气时还原成初始动作。

3. 绳索下压动作要领

雅宁代替。绳索下压的动作有很多,这里常见的比如说。锤式弯举,。以及杠铃悬垂下压,。都能很好的代替。绳索下压,这个动作锻炼到肱三头肌

4. 绳索下压 背部

动作一、绳索面拉

试试把高位下拉器上的直杆换成绳索

然后抓住绳索末端、收缩肩胛骨

一直把绳索拉到眼睛的位置

相比传统的站姿绳索面拉

坐姿面拉的优势在于固定住了身体

允许你上更大的重量

而传统面拉的好处,在这也全部得到了保留

面拉是一个必练的背部训练动作

因为它的好处实在是太多了

三角肌后束、斜方肌、肩袖、肩胛骨肌群等等

它能刺激到所有的上背部肌群

动作二、直臂下压

握持绳索末端,保持手臂伸直做下压的动作

直到几乎触碰到身体

该动作可以给予背阔肌

无与伦比的拉伸与收缩感,非常爽

该动作的灵感来自站姿的直臂下压

但相比站姿版它可以让身体更稳定

允许你用更大的重量

给背阔肌施加更强烈的刺激

动作三、直臂肩胛下压

这里换回传统高位下拉的握把

做一个高位下拉、但要在底部停留

接下来把手臂伸直、并尽量维持2-3秒

最后再返回到下拉的初始位置

这个训练是为增强肩胛力量而设计的

肩胛力量听起来陌生

却是我们使用频率最高的一种能力

它的作用体现在卧推、俯卧撑等等

各种各样的健身动作上

连史泰龙都给这个动作点过赞呢

而检验肩胛骨力量的方法

就是看你能不能做碎颅者引体

动作四、肩胛下拉

手握横杆、让肩膀自然被重量提上去

肩膀越接近耳朵越好

接下来,我们的目标就是让肩膀下沉

使其越远离耳朵越好

该动作的目的就是通过下压肩胛骨

加强肩胛力量,预防伤病让背部更健康

同时还可以刺激背中部的中下部斜方肌

让你的背部更厚、更有肌肉线条

5. 绳索下压重量

不算。长期坚持进行力量训练的人,手臂肌肉围度一般在38到42左右。我们在锻炼手臂肌肉群时往往只是重视肱二头肌的训练,忽视了肱三头肌的锻炼,其实肱三头肌占了手臂围度的一半,所以想要手臂肌肉围度增长,要注重肱三头肌的训练,这里推荐采用绳索下压和杠铃窄距卧推来锻炼肱三头肌。

6. 绳索下拉练什么

索绳下拉和直杆下拉的区别?所生下拉式锻炼肱三头肌的黄金动作。额直杆下拉,更多的是锻炼。前腿的股四头肌和腰腹力量,因此二者一个是锻炼腿和核心,另外一个是锻炼肱三头肌,因此有很大的区别

7. 绳索下压练什么肌肉

你好,其实肱三头肌锻炼的方法有很多。

肱三头肌是分为长头和外侧头、内侧头三个部分。我在这里告诉你三个比较好的锻炼方法。

第一,窄距卧推,这个动作是很多健身爱好者包括我在内,练肱三头肌最喜欢做的动作,它是一个大重量复合动作,可以深入刺激整个肱三头肌,所以一定要放到所有练习动作的前面来做。具体做法:找一个你只能做八到十二次的重量做组,做到力竭,六组结束。

第二,绳索屈臂下压,这个动作可以很好的锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头,做的时候上臂一定要夹紧肩胛骨,把手臂完全伸直,每组做十二个,六组结束。

第三,哑铃颈后臂屈伸,这个动作主要是锻炼肱三头肌的长头,做的时候把哑铃放到最低,这样才能充分拉伸长头,同样把手臂完全伸直,让长头充分收缩,每组八到十二个,六组结束。

这就是我分享给你的肱三头肌的锻炼方法,只要练好这三个动作,肱三头肌肯定可以最大化锻炼好的。

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