1. 绳索坐姿划船代替动作
实用角度单臂哑铃划船由于对重量需要少一些,你能走得更远一些,而且生活中俯身拿重物,硬拉和单臂划船最接近实际情况,硬拉对腰部似乎压力太大,我都是用直腿硬拉代替。总之,在家锻炼你要节约重量,大肌群需要重量非常大,最好多考虑单臂动作等小重量动作,接近直臂类的训练要非常注意不要受伤,我就大意了,现在基本不用曲臂或直臂这些接近直臂的动作,肘部关节并不比肩部关节坚强太多。
2. 绳索划船动作要领
一、杠铃硬拉
目标锻炼部位:背阔肌
硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对背部的前束、中束和斜方肌均有效。
2、宽距引体向上
目标锻炼部位:背阔肌和二头
3、站姿划船(器械 绳索)
目标锻炼部位:强壮背阔肌和背部肌肉
4、倾斜式引体向上
目标锻炼部位:背部、三角肌后束、肱二头肌
5、单臂哑铃划船
目标锻炼部位:肱二头肌、背阔肌
6、俯身杠铃划船
目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)
7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉
目标锻炼部位:背阔肌、肩部肌群
8、俯身哑铃上拉
目标锻炼部位:背阔肌后侧
9、坐姿划船
目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌、肱二头肌
3. 坐姿划船可以用什么动作代替吗
坐姿划船比较有平衡度,安全性稳定,单臂哑铃,比较单一,稳定性把掌不住,风险大。两者之间有区别
4. 坐姿绳索划船高位低位
你说的应该是高位下拉和坐姿划船两个器械吧。
高位下拉有三种基本变式:1.宽握,正握。更多的刺激到大小圆肌,锻炼上背部的宽度。注意做该动作时,身体不要过分后倾,大臂尽量水平在身体两侧,小臂垂直地面向下挤压。2.肩宽握距,正握。更多刺激到背阔肌上半部,打造背部的宽度和厚度。注意该动作可稍向后倾斜,向下发力时可先收缩至肩胛骨收紧,大臂再沿绳索方向向下后方挤压背阔肌。3.窄握,反握;对握。更多刺激到背阔肌下半部分。注意该动作可更多的向后倾斜,大臂尽量向下后方挤压。
坐姿划船有两种基本变式:1.对握。通过调整角度可刺激背阔肌的厚度。2.宽握。可锻炼到菱形肌和中下斜方肌,使背的中部更加饱满。
5. 绳索坐姿划船代替动作视频
推荐一个能够代替的动作,帮助大家得到有效的锻炼。
1.坐姿绳索划船,这个动作一般锻炼背部肌肉,但是也能够锻炼到竖脊肌,首先坐在绳索划船器上,双脚踩实踏板上,双脚微曲,双手抓住手柄,膝盖微曲,保持挺胸直腰,抬头直视前方,肩胛骨保持固定,然后使用背部发力将手柄向下腹部处拉,全程保持肘部夹紧身体两侧,拉到大臂与身体平行,感受背部肌肉的挤压感的同时做挺腰的动作,收紧后腰,然后以较慢速度回到腰椎中立位,再回到初始动作位置,对于背阔肌和竖脊肌都是一个非常好的刺激动作,做到8-15次,进行3-5组即可。
以上就是一些背部训练一些动作,通过上背的斜方肌和下背的背阔肌交替锻炼,就能练出漂亮曲线的背部肌肉了。
6. 绳索站姿划船
1.2米,
其实如果真要纠结区别的话就是一个上俯身,一个是坐姿.
你要考虑的是俯身划船可以分几种的,正反握手,窄握宽握又不太一样,你把身体倾斜的角度不一样刺激的肌肉又不一样。可以说整个背的肌肉都可以练到。
那么坐姿划船也是一样的,不是只可以用一种辅助器械做,我经常都是做完俯身划船,加坐姿划船这样练。因为后者可以做为力竭后的加强组。
7. 坐姿绳索划船的动作
竹筏漂流的技巧
1、漂流沿溪而下,水面开阔河流较缓时,可欣赏周围的景致,但是遇到急流险滩时,就需要大家齐心协力,运用各种技巧同舟共渡。
2、到达险滩前,可先预测一下顺流而下的大致方向;然后招呼大家收桨,将脚收回艇内并拢,双手抓紧船沿上的护绳,身体俯低,不要站立起身,稳住舟身重心保持平稳。
3、河道水流较深时,常会出现漩涡,此时应尽量避免被卷入,绕行而过。如果被卷入的话,要保持镇静,让艇顺着洄流旋转,等转至漩涡外围时,大家全力划桨即可冲出困境。
4、保持平稳、避免冲撞是漂流过程中须恪守的原则。实在避无可避时,要将舟身控制在正面迎撞的角度(侧面碰撞容易导致翻船),抓紧绳索。
5、冲撞后舟身会与岸平行,此时这一侧的乘员要注意收脚以免夹伤。有时艇与艇之间会靠得很近,为免冲撞双方要相互配合往反方向划桨或抵开船身。
6、石头密集之处,水道变窄,水深变浅,水流变急,很容易发生搁浅。此时不必慌乱,可用桨抵住石头,用力使艇身离开搁浅处。