1. 绳索攀爬训练
踩绳上是指利用脚蹬手拉交替用力向上攀登绳子的方法，主要用于攀登与地面的角度小于90度的障碍物，当攀登绳子处于悬空的状态时，其比抓绳上更为省力、高效，在实战中得到广泛的应用。1.1踩牢绳子为前提。
1.2正确站立为重点。
1.3技术正确为目标
2. 绳索攀爬训练方法
可以用些树的藤条来做
3. 绳索攀爬训练安全注意事项
攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。登山绳的一端通过铁锁或直接与攀登者腰间的安全带连接，另一端穿过保护者身上与其腰间安全带相连的铁锁和下降器，中间则穿过一个或多个固定的安全支点上的铁锁。保护者在攀登者上升时不断给绳（或收绳），在攀登者失手时，拉紧绳索制止坠落。发生突然坠落时，冲击力是很大的，直接手握绳索很难拉住，冲击力主要是通过绳索与铁锁及下降器的摩擦力而抵消的。由于在保护支点上有很大的摩擦力，所以体重较轻的人是可以保护体重较重的人的。保护的形式一般按保护支点的相对位置分为以下两种：上方保护
保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中，保护人不断收绳，使攀登人胸前不留有余绳，但也不要拉得过紧，以免影响攀登者行动，这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求，发生坠落时冲击力较小，较为安全。进行下方保护时，使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时，应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索（或把下降器两头的绳索抓在一起），只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。
下方保护
保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点，只是在攀登者上升过程中，不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人惟一可行的保护方法，实用性较大，而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护，而且发生坠落时，坠落距离大，冲击力强，因此，一般由技术熟练者使用。
攀登技术
攀岩要有良好的身体条件，但更重要的要有熟练的技术。学习攀登技术实践性很强，必须在不断攀登中练习，如果能有技术熟练者在旁指导，将能收到事半功倍的效果。
4. 绳索攀登训练方法
一般都是用充电手钻先打孔，或者用发电机+手持冲击钻打孔，然后用六角扳手固定，用电转打，一打进去就永久留在那里了。所以如今倡导用岩石塞，可以重复使用而且不伤害岩壁。但好像只有裂缝攀岩才可以用岩石塞。
岩钉就是攀岩者在攀登岩石或爬山的过程中，用来定在岩石中悬挂攀岩绳索的固定钢钉，种类很多，形状各异，但共同的就是能够很好的固定在岩石缝隙中，岩钉尾端有一个孔用来悬挂攀岩绳索。根据岩石缝隙的大小形状不同，岩钉也有不同的形状在岩石中固定。
5. 绳索攀爬训练目的
一般分为先锋攀和顶绳攀。先锋攀：攀登者一边攀爬一边设置保护点挂快挂做确保。顶绳攀：保护点位于线路上方，攀登者无须设置保护点。先锋攀过程如下：攀登者一般是绳子穿过安全带打个8字结，绳子另一端通过通过保护器械（8字环、ATC、GRIGRI等）接在保护者的安全带上.。 这时候开始攀爬。保护者送绳，攀登者在爬到距地面高度2-4米的地方设置第一个保护。如果是已经有挂片的，则通过快挂与挂片连接，绳子沿攀爬方向穿过快挂。如果是传统攀登（不在岩壁上打挂片等，不设置永久保护点），则需要放置岩塞或机械塞，再连接快挂，此时第一个保护点完成。 根据自身能力和线路特点，每5-10米设置一个保护点，直到攀登完成。以上为先锋攀的描述。先锋攀对于保护者的要求比较高，何时送绳何时收绳需要有经验。先锋攀危险较大，有时候你会在电视上看到冲坠，有的冲坠会带出保护点，有可能自由落体20米带了3个岩塞出来才停下。 如果是顶绳攀爬，即绳子穿过线路顶端的保护点直接与攀登者相连，则可以使用8字结或主锁与安全带相连。另一端与保护者通过保护器相连，相对来说，此方式较安全。通常攀登过程中还会使用runningbelay或solo（无保护攀登），对于攀登者要求较高。在不同的地形上，保护点设置也不同，可能是冰锥，或是deadman，或是冰镐，或是一块石头、雪包等。但是都是通过绳子与安全带相连的。
6. 绳索攀爬技巧
1、到了阳春三月春暖花开的时候，从藤的枝端就会发现有冒出水的地方，那就是葡萄枝条要发芽了，这个时候就抓紧在葡萄树周围挖好坑槽，将发酵好的花生麸肥或者其它的肥料放进去施好肥。等到四月中旬的时候葡萄树已经慢慢的发芽了，在看枝条上已经有了小米粒大小的花骨朵，但在不经意间很快就开花了，这个时候就需要打理，把旁枝烂叶掐掉，打理完后花会开的更好看。
2、葡萄爬藤就要看修剪的精心与否，葡萄是木本植物，主要是根据葡萄在生长过程中，藤蔓生长的情况好坏，一般采用篱笆架，有的用木杆做一个与地面垂直的木框架，也有用水泥做的四方地柱子的，只要让葡萄藤透风透光就长得好，长得好就便于管理。架子的高低要根据行距而定，每隔几米就插上一个柱子，在柱子中间根据高度，每隔一段就拉上一根铁丝，当葡萄生长的时候，枝蔓就会顺着柱子和铁丝攀爬。
3、随着天长地久逐年生长，葡萄主干会越来越粗，越来越长。葡萄的藤蔓就不能顺势伸展，这个时候就需要人工想办法扶正，让它按着理想的地方去延伸攀爬。当在扶正的时候就要小心，不要伤害到葡萄树，然后用细绳子或者小细铁丝把藤固定好，这样藤就按着人的意思爬行了。
7. 绳索攀爬训练注意事项
首先从科目要求的完成时间上可以判断，爬绳上四楼主要依赖于磷酸原系统和糖酵解供能系统，与30米拖重和百米障碍接近。
我们需要借助粗麻绳克服自重向上攀爬至指定高度，通过12-16次连续的上下肢交替协调动作。
成绩的最高要求为20秒，最低要求为39秒，也就意味着爬升过程中，最好不要出现动作失误，一旦出现失误需要调整的话对成绩的影响会很大。
8. 绳索攀爬训练计划
一，提高活动能力。爬绳子能锻炼幼儿全身大肌肉活动的力量，尤其是四肢活动的协调性和灵活性，是一种综合性的强体健身活动，有助于视听觉，空间位置感觉，平衡感觉的发育，促进身体的协调。
二，增强体质。爬绳子是幼儿一次全身协调运动，可以锻炼胸肌，背肌，腹肌以及四肢肌肉的力量。