1. 正宗奶昔制作方法
一片吉利丁片用冷水泡软，100克牛奶隔水加热，泡好的吉利丁片捞入加热好的牛奶里，搅拌融化，把100克酸奶、草莓放入榨汁机里打碎搅拌，倒入杯子里，放冰箱冷藏10分钟，倒入草莓酸奶汁，放上草莓即可。
2. 奶昔自制奶昔的做法
用料：香蕉1根，草莓8颗，树莓适量，酸奶3大勺，糖适量
做法：1、首先把香蕉放入冰箱冷冻15分钟，草莓洗净去蒂。
2、把香蕉和草莓分别切成小块，放入料理机中。
3、 酸奶我使用的是自制酸奶，所以口感略酸，需要加一点点糖来调味。
4、 然后加入三大勺酸奶，用料理机打成奶昔状就完成了。
5、可以再加几颗树梅点缀装饰一下，水果奶昔就做好了。
3. 正宗奶昔制作方法窍门
如何通过锻炼快速增肌？
如何快速增肌需具备这三个必要的条件。
循序渐进的肌肉刺激
合理充足的营养摄入
优质的睡眠。
这三个条件缺一不可，如果只通过锻炼但其他两项没有做好增肌也是非常困难的。
我们先从睡眠上来看。
人体肌肉的合成生长并不是在你练的时候和吃的时候，哪怕你练在努力，吃的在丰盛，但是你总熬夜，总失眠，肌肉不但不会长，范围会下降。因为肌肉只有在你深度休息的时候才会合成生长。所以睡眠对增肌很重要。
再从营养上看。
肌肉在受到刺激后，修复肌肉最重要的营养元素就是蛋白质。如果蛋白质没法补充充足，肌肉得不到良好的修复也很难增长。当然其他物质也非常重要，比如说碳水，它能维持我们身体能力平衡。特别是在锻炼前补充碳水，能保证训练时对肌肉刺激的效率。比如维生素，它能有效的帮助我们蛋白质吸收，使肌肉快速恢复。所以饮食也对增肌很重要。
最后，我们主要聊锻炼如何快速增肌
增肌训练的基本原则
制定一套快速增肌的训练方案
动作详解
1.增肌的基本原理。
肌肉的增长它只会在被强迫的负荷训练之后才会生长，它不会对任何不足的负荷做出反应，哪怕只差一点点，除非你强迫它，否则肌肉永远不会增大。如果你使肌肉一直承受它还不习惯的阻力，那么你就会慢慢适应这个阻力，使肌肉变得更强。但一旦肌肉完全适应，那这个生长过程就会停止。当这种情况发生时，使肌肉继续生长的唯一办法就是进一步增加它所承受的超负荷量，而最基本的途径就是在你的训练中增加重量。
2.制定一套快速增肌训练方案。
增肌的训练方案有很多，也不知道你现在的基本情况和增肌目标。这里就给出一套三天为一个循环的增肌训练方案。
第一天，胸+背+腹
胸：仰卧推胸，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
胸：上斜推胸，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
背：高位下拉，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
背：坐姿划船，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
腹：卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟
第二天，肩+肱三头+肱二头
肩：坐姿推举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
肩：哑铃侧平举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
肱三头：屈臂下拉，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
肱二头：杠铃弯举，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
腹：反向卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟
第三天，腿+腹
腿：杠铃深蹲，8-12个的重量，4组，组间休息一分钟
腿：哑铃弓步走，20-30步一组的重量，4组，组间休息一分钟
腹：卷腹，每组25个，共4组，组间休息一分钟
3.动作详解
1.仰卧推胸
动作描述：仰卧于凳子上。手握杠铃，比肩略宽。屈肘将杠铃下降至上胸水平处，胸部收缩，使杠铃会到原位，重复动作。
注意事项：杠铃下放时一定要控制，不要使用惯性下放。当哑铃推回原位时，手臂不要过度伸直。握横杆时不要翻手腕，下落时肘关节不要内旋。
错误动作—翻手腕
错误动作—肘关节内旋
2.上斜推胸
动作描述：仰卧于斜凳上。手握杠铃，比肩略宽。屈肘将杠铃下降至上胸水平处，胸部收缩，使杠铃会到原位，重复动作。
注意事项：保持身体稳定，避免耸肩，保持挺胸双肩下沉。
3.高位下拉
动作描述：手握横杆比肩略宽，膝部顶于滚垫下放，髋关节稳定，腰背向后仰约20度，下拉横杆至胸部上端，保持一秒，还原到起始点，重复动作。
注意事项：不要耸肩弓背。保持挺胸，两肩下沉。
4.坐姿划船
动作描述：双腿凳在脚蹬上，膝盖微屈，手握横杆，肘关节向身体贴紧，背部收紧使横杆向后拉，拉至腕关节快贴近肋骨，保持一秒，缓慢会到原点，重复动作。
注意事项：背部始终保持直立，不要耸肩，弓背。
5.卷腹
动作描述：仰卧，屈膝，双手放于胸前或耳侧，腹部收紧使躯干上端卷起，在顶峰保持一秒，慢慢向下回到原点，重复动作。
注意事项：不要完全坐起，不要伸脖子借力，回落原点时一定要慢。
6.坐姿推举
动作描述：坐于器械上，保持身体稳定，保持脊柱直立，双手握住横杆，肩部发力时横杆举过头顶，保持肩部顶峰收缩一秒，然后慢慢下落，当肘关节低于我们肩关节时重复下一个。
注意事项：当手臂伸直时，不要将肘关节锁死。发力时身体不要向前移动。
7.哑铃侧平举
动作描述：双腿站立比肩略宽，腹收紧保持身体稳定，身体略向前倾。手持哑铃置于身体两侧，肘关节保持微屈，肩部发力时哑铃向两侧抬起，时腕，肘，肩位于一条直线上，保持一会慢慢下降到原点，重复动作。
注意事项：保持身体稳定，不要耸肩，发力时顶腰。
9.屈臂下拉
动作描述：面对拉力器站立，手握拉力器手柄，保持肘关节贴紧身体两侧。吸气时使手柄向身体两侧伸直，保持一秒后慢慢会到原点。
注意事项：发力时身体不要向后仰，保持身体稳定，收腹，身体可略向前倾。
10.杠铃弯举
动作描述：双腿站立比肩略宽，双手握住杠铃，肘关节贴紧肋骨，将杠铃杆放于大腿前端，二头发力时杠铃杆靠近肩部，二头顶峰收缩时保持一秒，然后慢慢使杠铃杆会到原点，重复动作。
注意事项：站立时身体不要向后仰。肘关节发力时不要向后拉。
11.反向卷腹
动作描述：仰卧于垫上，屈腿抬起，小腿平行于地面，大腿垂直于地面，双手放于身体两侧。下腹收缩使膝盖靠近胸部，保持腹收缩1-2秒，慢慢回到原点。重复动作。
注意事项：回落时动作要慢，保持腹部收紧，防止腰向上供起。
12.杠铃深蹲
动作描述：将杠铃放置斜方肌上，双手握住杠铃杆，尽量靠近身体，双腿比肩略宽，膝盖略朝外侧，膝盖朝脚尖的方向，下蹲时屈髋屈膝向下坐，当蹲至大腿和小腿夹角小于90度时站起，重复动作。
注意事项：深蹲整个过程中保持身体绷紧，脊柱直立。不要膝盖内扣，背部弯曲。
错误动作—膝盖内扣
错误动作—背部弯曲
13.哑铃弓步走
动作描述：双手握住哑铃放于身体两侧，保持身体直立，向前迈步屈腿，当感觉后腿膝盖快要着地时，双腿同时发力换步向前，重复动作。
注意事项：迈步下蹲时重心需在两腿之间，膝盖脚尖都需要朝正前方，保持身体稳定。
总结，其实增肌的训练方法还有很多，不同的增肌目标配合不同的训练方法。满足训练强度的同时，饮食和休息也非常重要。以上的回答可供参考，希望能对你有所帮助。
4. 奶昔怎样制作
食材:米饭，冰糖，纯牛奶1瓶
把米饭，牛奶，冰糖放入九阳轻锅中。
开小火煮至浓稠，出锅放凉
把煮好的米饭，放入料酒机中，打成奶昔。
5. 奶昔的制作方法
主料：牛奶200毫升、香蕉1根。调料：蜂蜜适量。做法步骤：1、准备香蕉和牛奶，香蕉最好选择熟透的，口感更香甜
2、香蕉去皮，切片
3、将牛奶倒入料理杯
4、将香蕉片放入料理杯
5、启动料理棒，将牛奶和香蕉搅拌在一起，如果喜欢口感再甜一点的，可以加适量蜂蜜
6、成品图
6. 奶昔的制作方法简单
材料：
红心火龙果一个；（可换其它水果）
香蕉两根；
苹果一个；
酸奶360克；
牛奶360克；（换成椰子汁味道也极好）
（根据我本人的经验，要想味道特别好喝，做任何奶昔都不要把香蕉和苹果替换掉。这两种水果是奶昔必备款。）做法：
把所有水果切成容易打汁的大小，装入保鲜袋放冷冻室冷冻四个小时。我为图省事，先一天晩上放入冰箱，第二天起床后拿出来化冻，化到粘在一起的水果块可以分开的程度再倒入破壁机里加入牛奶和酸奶，按奶昔模式就可以了。做好之后会有一些泡沫在上面，静置一下就没有了。
切记不要放糖。因为榨出来的水果汁本身已经很甜了。火龙果可以换成草莓、蓝莓、芒果等等（芒果味道是最好吃的，但不能多吃，容易上火。尤其体质虚弱的人要少吃芒果。）
我每天早上都是喝的这个。对于我这种只喜欢水果和酸奶却拒绝牛奶的人来说，这里面的牛奶会显得很友好。
可以和奶昔搭配的减肥甜点（当早餐和下午茶吃哦）