拉力绳锻炼肩(拉力绳锻炼肩膀)

海潮机械 2023-01-07 07:06 编辑:admin 178阅读

1. 拉力绳锻炼肩

拉力绳全套锻炼方法如下:

方法一:站姿肩上推举

拉力绳虽然只是一条不起眼的绳子,但只要运用得到,照样可以对三角肌、肱三头肌进行锻炼。用拉力绳做站姿肩上推举就可以达到训练目的。首先,将拉力绳踩在脚下,两只脚一前一后分开站立,双手紧握拉力绳,放在肩部,掌心朝向前方,然后吸气,双手用力将绳子向上举,一直到手臂伸直的高度,然后呼气回到初始动作。

方法二:侧平举

利用拉力绳还可以很好地对三角肌中束进行训练。做侧平举的时候,首先保持标准的站姿,后背挺直,抬头收腹,身体可以稍微前倾,然后将拉力绳踩在脚下,双手紧握放在身体两侧,然后开始伸展手臂,一直到手臂和肩部保持在同一个高度时停止,保持这个姿势五秒,然后缓缓回到初始动作。

方法三:直立划船

很多上班族都或多或少地有一些颈肩部的疼痛不适,也不注意对斜方肌进行训练,导致肌肉僵硬,加重不适。用拉力绳做直立划船,就能够很好地斜方肌进行训练,减轻颈肩部的不适。首先,保持直立的姿势,将拉力绳踩在脚下,抓住绳子的中间,两手的间距和肩膀同宽,用力将绳子提起,一直到下颌再放下,反复进行训练就可以了。

2. 拉力绳锻炼肩膀

站姿推举 :

将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2 前平举 :

两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

瑜伽拉绳使用方法

3 侧平举:

两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

4 俯身侧平举 :

两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

3. 拉力绳锻炼肩部方法

可以的,弹力绳利用拉引时的阻力,让肌肉持续发力,从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便,对训练场地也没什么限制,随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。

弹力绳的五大特点:

1、超高性价比

弹力绳非常实惠,且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小,不管是室内还是户外、居家还是旅行,几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。

这样方便的器具对你唯一的要求就是,要有坚持运动的恒心与毅力。

2、阻力角度多变

弹力绳的训练很灵活

,不像固定的单一器械,只有一个阻力角度、只能训练一两个肌群。

弹力绳的阻力方向性极强且多变,

逆着拉伸方向即可产生阻力,不像哑铃杠铃等器械主要依靠克服重力。

3、符合人体肌群发力特点

弹力绳的阻力对肌群很友好,同一动作的肌肉可做渐增负荷收增,能让肌肉持续收缩发力,持续发力对于任何肌群的训练,都是很重要的。

弹力绳的阻力训练,对于持续锻炼抗阻力的耐力,以及启动重量的爆发力都很有好处。

4、覆盖全身肌群的全能器械

肩部、胸肌、背阔肌、肱三头肌、肱二头肌、腿部肌群、臀部肌群等等,几乎所有肌群都可以通过弹力绳得到训练。别看这只是一条小小的绳子,却可以发挥非常大的作用。

5、安全性更佳

相较于大型器械、有重量的器械,弹力绳更为安全,不用担心在运动中,因无法承受重量,或者器械掉落而被砸伤。

弹力绳的健身动作:

1、站立下蹲

训练部位:

臀部、腿部

双脚打开与肩同宽,踩住弹力绳;

双手将弹力绳拉高到与肩同高;

做下蹲动作,速度不要太快;

动作进行20次,注意膝盖最好不要超过脚尖。

2、弓箭步下蹲

训练部位:

臀部、大腿前后侧

前脚踩住弹力绳,将弹力绳绕到手臂后侧;

双手举到肩膀上方,做弓箭步下蹲;

注意脚尖朝正前方,保持身体中心平衡;

动作进行10次,再换脚训练。

3、背部划船

训练部位:

背阔肌

双脚站立与肩同宽,并踩住弹力绳;

身体微向前倾,保持下蹲动作;

做划船姿,注意手臂弯曲到达约90度;

动作进行20次。

4、站姿胸推

训练部位:

胸部

双脚站立,与肩同宽,将弹力绳绕过背部;

双手与肩平行,张开约90度;

做推胸动作,慢慢往前推进,再恢复;

动作进行20次。

5、坐姿肩上推

训练部位:

肩膀(三角肌)

呈坐姿,臀部坐在弹力绳上;

上臂置于脸前方,并拉伸弹力绳至耳朵的高度;

将手肘弯曲90度,并注意手肘完全向下不外展;

双手慢慢向上推举,动作进行20次。

这下可以随时练起来了!!!

4. 拉力绳锻炼肩有用吗

一种锻炼人体技能的辅助设备。又称:瑜伽拉力带

规格:长:1500mm 宽:150mm 厚:0.35mm。

材料:橡胶,用于锻炼人体技能。

拉力带采用天然橡胶制作而成,比人工合成的其他品牌瑜伽拉力带更具有以下优点:弹性好,强度高,综合性能好等。

其功能:

1.拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。

2.有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。

拉力带的健身使用方法:

动作1:拉力带深蹲

两脚踩于拉力带一端,两脚稍微分离与肩膀同宽,两手握紧拉力带另一端站起。

动作2:拉力带坐姿划船

曲膝站立,将拉力带一端扣在两脚底端,两手握紧拉力带另一端。人体稍微后倾,与此同时缩紧腹腔,用劲向后带动拉力带,直到后背缩紧时终止,再慢慢放宽弹性带到位反复姿势。

动作3:拉力带俯卧撑

将拉力带绕开后背,并且用两手扣起来,两手撑地,两腿后伸脚掌撑地。调节人体姿态,腹腔缩紧,屈臂舒张压至低位,再往上挺直胳膊回位反复姿势。

动作4:拉力带直立划船

两脚踩在拉力带上,两手握紧拉力带两边,两边胳膊当然挺直,从低端往上提到拉力带。直到两边胳膊稍高于肩膀时终止,再下发抗拉力带到位反复姿势。

动作5:拉力带弯举

人体当然站起,两脚踩于拉力带上,两手反握拉力带。将拉力带上拉至上臂与手臂贴近迎合时终止,再迟缓下发回位反复姿势。

动作6:拉力带举腿

双脚扣住拉力带,双手握住拉力带两端,平躺于地面,双腿自然伸直。收紧腹部,用力向上拉动拉力带,直至双腿向上举至高位时停止,再下放双腿重复动作。

5. 拉力绳锻炼肩颈

有用,刺激背部肌肉比较明显适合各种老手和新手锻炼身体

6. 拉力绳20个动作教程肩

1将绳踩在脚下,两脚前后站立,两手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸气,呼气同时两手向上举至两臂伸直,但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。

2前平举 :

两脚平行站立,踩住绳,两手持手柄在身体两侧,抬头挺胸。吸气,呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平,吸气还原。

3侧平举:

两脚前后或平行站立,将绳踩在脚下,两手持手柄在身体两侧,挺胸抬头,身体微前倾。手臂保持微屈,吸气,呼气时外展手臂,当肘关节与肩部同高时停住,吸气还原到初始位置。

4俯身侧平举 :

两脚分开站立,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,将绳踩在脚下,拉力绳在脚上交叉,两手握手柄,保持肘关节微屈,吸气,呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行,吸气同时还原至初始位置。

5俯身拉:

将绳踩在脚下,两脚分开站立,拉力绳在脚上交叉,两膝微屈,屈髋并保持背部挺直,两手握手柄,保持肘关节90°两臂外展,吸气,呼气同时上拉拉力绳至大臂与地面水平,吸气还原。

6负重俯卧撑:

俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字拉力绳增加难度,首先像把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。

7跪姿腿后蹬:

将绳固定在左脚上,右膝跪在垫子上,两手持手柄支撑地面。左腿屈膝,然后向后蹬伸。蹬伸时呼气,还原时吸气。

7. 拉力绳手臂训练

拉力绳是可以帮助锻炼到臂力,使得胳膊更加的强壮,同时还可以胸肌、肺活量,有增强体质和身体抵抗力的作用;还能帮助塑造腿部线条,起到帮助减肥瘦身的作用。