1. 绳索上拉练背
部队上背包的绳子一条长2米7，另一条长6米2。背包绳的用处1、绑随身物品。
绳子最重要的一个作用就是在野外拉练的时候，战士随身需要携带被子，鞋子等必备品，这些物品都需要用这两根绳子来固定绑在战士的身上。
2、晾衣工具。
部队在野外进行训练时，没有专门的晾衣架，同时部队任务繁重，一天就要换好几套衣服，这个时候就可用两个绳子做一个晾衣绳来晾衣服
2. 拉力绳练背的动作视频
马术骑手一天的生活计划是早餐六点半起床自己整理洗漱开始吃早点，七点半到达马术场进行个人体能训练，包括一千米跑 仰卧起坐，拉力训练，然后十点进行补充能量，然后和马术训练师观看训练视频进行分析，中午用餐，下午开始和马进行合训，四点补充能量，然后进行娱乐活动，晚上用餐过后和教练制定计划。
3. 绳索下拉练背动作
单杠怎么拉上去啊？单杠拉上去，在于把握相应的训练方法，循序渐进训练。
拉单杠，也就是引体向上，引体向上，是训练背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌，以及核心部位的无氧训练；正握（手心朝外）宽距引体向上训练背阔肌为主，反握（手心朝里）窄距引体向上训练肱二头肌为主，通俗意义上的引体向上，指正握引体向上动作。
引体向上动作，是借助手臂力量，以背阔肌收缩力量为主上拉。对于一般人而言，初始都拉不上去，要拉上去，在于把握正确的训练方法，坚持训练。起初的训练，可以借助弹力绳、助力引体器械，或者让训练伙伴托一下。
引体向上训练能力的提高，在于坚持常规训练，常规的引体向上训练，每周三到四次，每次四到六组，每组拉到接近力竭。对于训练者而言，只要坚持训练，就会拉上去，也会拉更多的次数。
因为引体向上是完全自重的训练，体重越大训练的难度越大；体重大者要提高引体向上的训练能力，以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂是必要的。之外，宽距直腿硬拉、绳索横杆下拉、绳索坐姿划船等背部肌肉训练，也有助于引体向上训练能力的提高。
4. 拉力绳练背
1
前平举 ：
两脚平行站立，踩住绳，两手持手柄在身体两侧，抬头挺胸。吸气，呼气时两臂同时向前抬起至与地面水平，吸气还原。
2
站姿推举 ：
将绳踩在脚下，两脚前后站立，两手持手柄在肩上，掌心向前，挺胸，吸气，呼气同时两手向上举至两臂伸直，但保持肘关节微屈。吸气还原至开始位置。
3
俯身侧平举 ：
两脚分开站立，两膝微屈，屈髋并保持背部挺直，将绳踩在脚下，拉力绳在脚上交叉，两手握手柄，保持肘关节微屈，吸气，呼气同时将两手向两侧平举至与地面平行，吸气同时还原至初始位置。
4
侧平举：
两脚前后或平行站立，将绳踩在脚下，两手持手柄在身体两侧，挺胸抬头，身体微前倾。手臂保持微屈，吸气，呼气时外展手臂，当肘关节与肩部同高时停住，吸气还原到初始位置。
5. 绳索 练背
1.坐姿划船绳索练习
坐姿划船绳索练习是锻炼强壮宽大背部的主要方法。它可以锤炼你的斜方肌，通过其特有的强度和频率来增强背部的宽度和厚度。
开始时要挤压你的肩胛骨。不要把你的压力全放在后背上。如果要加强你的背部肌肉，用一个宽的抓地力；如果要强调你的手臂，用一个窄的抓地力。
2.单手下斜拉绳练习
单手下斜拉绳强调身体的独立性，纠正不平衡的力量，激活你的稳定剂，保护你不受伤害，并增强核心部分的工作。
设置一个电缆手柄至胸部高度。抓住把手，退后一步做下，且面向电缆。拉住斜拉绳，通过将你的肩胛骨拉向你的中线，并且不扭转你的躯干开始移动。一旦你完成你所有的步骤，换另一面。
在动作完成的末尾，加一个扭曲，你会点燃你的肩膀稳定剂来改善你的健康。
3.跪姿旋转拉绳练习
前脚分开，拉住在后面的腿同一个侧面上的电缆手柄。将你的肩胛骨拉向你的中线，不扭转你的躯干开始移动。暂停在顶部，然后向缆绳旋转你的臀部和上身，同时保持您的肩膀放平。
4.斜体单手拉绳练习
首先，进入半跪的位置使你的骨盆在中立位置并保持它。其次，你不能补偿你的下半身。第三、你会激活你的躯干身体
通过简单地改变你的位置，你可以把一个简单的拉绳锻炼做成成一个全身运动，激活强大你臀部和大腿的肌肉。
将拉绳设置为最低位置。两脚分开站立，弯腰，使你的躯干垂直于电缆。重点是挤压臀部在你的后腿上。
4.双手硬拉拉绳练习
双手下拉器是建立宽背阔肌的奇妙运动。坐在下拉器向后30度倾斜。开始运动，挤压你的肩胛骨在一起拉到你的锁骨。
4.半蹲握柄拉绳练习
半蹲握柄拉绳练习是一个呈攻击状的惊人运动。它可以在使你肩膀更宽阔的同时减少上身的受伤。
在你的头上设置一个电缆绳附件。抓住每只手上的绳子的两端，你的手掌朝着对方，开始运动，挤压你的肩胛下和背部。把绳子拉到你的鼻子上。为了更大范围的运动，在每只手上附加2根电缆绳附件和一根绳子。
5.X型手臂拉绳练习
X型手臂锻炼器是增加背部肌肉的有效姿势。通过这样一个独特的角度，你可以锤炼背部和肩部的肌肉，以避免肩部受伤。
用右手抓住左拉索，右拉索用左手拉住。拉两个把手交叉在你的身体前面，直到你的手臂完全伸展到你的身体两侧。