蔬菜热量表从低到高(蔬菜热量表从低到高100克)

海潮机械 2023-01-04 02:45 编辑:admin 168阅读

1. 蔬菜热量表从低到高100克

1500大卡相当于250克油炸土豆片,560克辣椒,200克猪肉,200克的松子仁,500克鸡蛋黄或者是850克的草鱼。日常生活中一般大部分肉类中脂肪和蛋白质、热量都较高,而蔬菜水果重热量较低。1500大卡的参考食谱:

1、早餐:320-350大卡

参考分量:

面包2片168大卡+水煮鸡蛋1个80大卡+牛奶1盒135大卡+中等大小苹果1个95大卡=478大卡

黑米粥1碗(200克)136大卡+馒头1个(100克)221.00大卡+鸡蛋1个80大卡=437大卡

注意:蛋糕一小块通常有热量380多大卡,不是减肥的明智选择。

三鲜馅的水饺一个大约60大卡,10个就是600大卡。

上午加餐:100大卡左右

参考分量:酸奶1盒(170克)122大卡/牛奶1盒(250克)135大卡/核桃2个104大卡/开心果7粒118大卡/苏打饼干4片114大卡

2、午餐:500大卡

参考分量:

米饭1碗230大卡+小白菜200克34大卡+冬瓜(煮,加盐)200克22.00大卡+炒鸡胸肉150克188大卡=474

注意:

通常在外吃的快餐例如白切鸡饭等(有饭、菜和肉搭配好的)一份热量大约700+大卡,在外吃的一碗面、粉等大约600-700大卡,汉堡包1个684大卡加上一包薯条和一杯可乐,热量就可以达到一千多大卡了(不是减肥的明智选择)

下午加餐100大卡左右

3、晚餐:350- 400 大卡

参考分量:水煮玉米1个约200大卡+少油的蔬菜一碗(200克)约50大卡+鱼肉100克约120大卡

注意:酒精的热量不低,一瓶啤酒热量249大卡,有应酬的话悠着点喝。

2. 蔬菜100克热量是多少

先发一下,我跑五公里消耗的大卡数吧,也就410大卡再发一些食物的热量,看一看这些数据,就以减肥来说,充分表明管住嘴比迈开腿更加有效

3. 1000克蔬菜的热量

汤的种类有很多,蔬菜汤、肉汤、米汤等等。每一种汤的作用都不一样,一碗汤的重量大概在200毫升左右,蔬菜汤的热量比较低,大概含有热量70大卡上下。而米汤的热量相对来说比较多一点,里面还有300大卡的热量,而肉汤的热量最高,一碗肉汤还有700大卡以上的热量。

4. 热量低的蔬菜表

1.青菜和生菜:在每顿饭包含大量青菜是一种很好的方法。在增加食物量的情况下,也不会增加太多的卡路里。

深色绿叶蔬菜是明智的选择,因为它们包含更多的矿物质和维生素。

2、芦笋:这种低碳水化合物蔬菜可以作为菜肴的核心。芦笋热量低,富含叶酸和维生素A等营养素。

3、南瓜:南瓜是另一种低热量和低碳水化合物的蔬菜。可以做沙拉或炒菜,也可以与其他蔬菜一起炒。

4、 西红柿:西红柿可以作为主食调料,并且在厨房里有广泛的用途。番茄汤美味可口,还可以做沙拉或生吃。

5. 蔬菜的热量表大全低至高

每100克30千焦以下算低热量。食物中的水分含量越大,热量值越低。反之,干货越多,热量值越高。比如冬瓜、黄瓜、生菜等,热量只有10~20千焦/100克的水平。对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说,碳水化合物越高,热量越高。

  这类食物中通常脂肪含量很低(榴莲和牛油果例外),蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物(包括糖和淀粉),特别是糖。所以,同样一种水果,比较甜的品种就比不甜的品种热量高。