1. 各项运动消耗热量表图片半小时
运动消耗表: 运动名称 时间 消耗热量(千卡) 快跑60(分钟) 700千卡 慢跑60(分钟) 655千卡 快走60(分钟) 555千卡 慢走60(分钟) 255千卡 跳舞60(分钟) 300千卡 午睡60(分钟) 48千卡 跳绳60(分钟) 448千卡 打扫60(分钟) 228千卡 洗碗60(分钟) 136千卡 泡澡60(分钟) 168千卡 游泳60(分钟) 1036千卡 插花60(分钟) 114千卡 滑雪60(分钟) 354千卡 骑马60(分钟) 276千卡 工作60(分钟) 76千卡 念书60(分钟) 88千卡 打拳60(分钟) 450千卡 郊游60(分钟) 240千卡 溜狗60(分钟) 130千卡 开车60(分钟) 82千卡 逛街60(分钟) 110千卡 打网球 60(分钟) 352千卡 看电影 60(分钟) 66千卡 看电视 60(分钟) 72千卡 打桌球 60(分钟) 300千卡 买东西 60(分钟) 180千卡 烫衣服 60(分钟) 120千卡 爬楼梯 60(分钟) 480千卡 洗衣服 60(分钟) 114千卡 练武术 60(分钟) 790千卡 仰卧起坐 60(分钟) 432千卡 体能训练 60(分钟) 300千卡 跳有氧运动 60(分钟) 252千卡 打高尔夫球 60(分钟) 186千卡 健身减肥操 60(分钟) 300千
2. 各类运动消耗的热量表
运动医学测量表明，1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。 般步行一小时是消耗四百多卡路里，三小时就是至少1200卡了，要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟，则消耗较多的是糖类，而未消耗脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，每次运动的时间越久，就会消耗掉越多的脂肪，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西，这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时，可以消耗1200卡以上的热量。那么，理论上，差不多6天可以掉2斤肉，贵在坚持。
3. 运动消耗的热量表
瘦身参数：运动消耗热量表 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。?挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。?★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药?运动项目?消耗热量 慢走?(一小时4公里)?255?卡 快走（一小时8公里）?555?卡 慢跑?(一小时9公里)?655?卡 快跑?(一小时12公里）?700?卡 单车?(一小时9公里)?245?卡 单车?(一小时16公里)?415?卡 单车?(一小时21公里)?655?卡 有氧运动(轻度)?275?卡 有氧运动(中度)?350?卡 体能训练?300?卡 仰卧起坐?432?卡 走步机(一小时6公里)?345?卡 爬楼梯?480?卡 爬楼梯1500级（不计时）?250?卡 爬梯机?680?卡 游泳(一小时3公里)?550?卡 网球?425?卡 手球?600?卡 桌球?300?卡 高尔夫球(走路自背球杆)?270?卡 轮式溜冰?350?卡 郊外滑雪(一小时8公里) 600?卡 活动项目?消耗热量 开?车?82?卡 工?作?76?卡 读?书?88?卡 午?睡?48?卡 看电视?72?卡 看电影?66?卡 跳?舞?300?卡 健身操?300?卡 跳?绳?448?卡 打?拳?450?卡 泡?澡?168?卡 逛?街?110?卡 购?物?180?卡 打?扫?228?卡 洗衣服?114?卡 烫衣服?120?卡 洗?碗?136?卡 插?花?114?卡 锯?木?400?卡 骑?马?350?卡 溜?狗?130?卡 郊?游?240?卡 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量?=?0.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?） 成人每日需要的热量?=?1.1?x（?人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量?） 人体基础代谢需要的基本热量计算?年龄?计算公式 女子 18-?30?岁?14.6?x?体重（公斤）? ?450 31-?60?岁?8.6?x?体重（公斤）? ?830 60岁以上?10.4?x?体重（公斤）? ?600 男子 18-?30?岁?15.2?x?体重（公斤）? ?680 31-?60?岁?11.5?x?体重（公斤）? ?830 60岁以上?13.4?x?体重（公斤）? ?490 活动所需要的热量?=?人体基础代谢需要的基本热量?x?活动强度系数?活动强度系数表 活动强度?活动内容?活动强度系数 极轻?驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等?0。2 轻?打扫房间，短距离散步，打高尔夫等?0。3 中等?重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等?0。4 重?重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等?0。5 ·热量的来源：?脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量?=?9?千卡/克 蛋白质产生热量?=?4?千卡/克 碳水化合物产生热能?=?4?千卡/克 ·热量的单位：?千卡?Kilocalorie／千焦耳?1?千卡?=?4．184?千焦
4. 常见运动消耗热量表
一杯老酸奶热量可以产生700-800千卡。含蛋白质6克左右，脂肪6克左右，碳水化合物25克左右。不同的品牌同质量无添加的酸奶产生的热量差不多，蛋白质和脂肪的含量也相差不多，部分酸奶中添加钙质或是钠。加了果粒或其他成分如芝士等的酸奶热量可能稍高。低温保存的酸奶中常常含有益生菌，对调节胃肠有益。
大家都知道老酸奶是一种热量比较高的休闲饮品，很多人都喜欢喝酸奶，但是喝老酸奶如果不想发胖，就要想办法吧喝进去的热量通过运动消耗掉，大概要跑一小时左右才能消耗掉。
5. 运动一小时消耗的热量表
和你的肌肉类型、体重以及激烈程度都有关，现有条件没法知道能消耗多少。
比如奥尼尔和你同样强度打一小时，奥尼尔消耗的热量比你要高得多。
一个100KG的肌肉男和一个100KG的胖子，同样运动一小时，前者消耗要大得多。
而一场NBA级别的比赛强度，同样一小时，比业余篮球级别，同样都可以用激烈来形容，那也当然是前者消耗大。
一个50KG左右胖瘦适中的男人，慢跑一小时，大概消耗热量为400卡路里左右。但你不要以为激烈的篮球会消耗大太多，因为篮球并不总是在高速运动，有很多时候也只是在场上较慢的移动，卡位而已。所以大概也就在500－600卡路里吧。 回答完毕看到有人说3000左右，其实你可以在手机上装一个计步软件，输入自己的身高体重步幅，然后快走或慢跑一个小时看看有多少消耗，哪有那么大啊。当然我说的大概数字，是运动本身消耗的热量，人体自身消耗不算在内。
同样条件的人，完全不动24小时的消耗，大概有1400卡路里。分配到一个小时，大概有60左右吧。