1. 五谷粗粮热量
豆类按10g算约32卡 纯黄豆的话35卡左右
芝麻（黑）10g约53卡
糙米10g约33卡
螺旋藻10g约35卡
大枣10g约26卡
所以算下来最少40g有104卡
其实这些东西经常吃很好的 每天散步什么的运动下你可以多吃很多东西 呵呵 人生太短 不要拘束太多 爱你的不在乎你的体重
2. 100克五谷杂粮的热量
五色糙米饭100克150卡，糙米属于粗粮类的食物，100克的糙米热量大概在147大卡左右。糙米热量虽然很不是高，但是糙米在进食的过程中必须要细嚼慢咽才可以，所以长时间的咀嚼能够增加个人饱腹感，减少食物的摄入。100克糙米饭的热量在110-140大卡,和白米饭的热量相差不大,但营养价值相比于白米饭而言较为丰富。
3. 五谷粗粮热量高吗
荞麦面的热量：
每100克约有340大卡。
杂粮饭的热量：
每100克约有118 大卡
荞麦面特点：
营养价值极高,含有人体所需的氨基酸、铁、锰、锌等多种微量元素。它含有丰富的膳食纤维,维生素e,不过荞麦只是一种主食,所以不容易多吃
杂粮饭特点：
里面含有的膳食纤维比米饭的含量多，而1克碳水化合物是可以产生4千卡的热量，而1克膳食纤维只能够产生2千卡的热量。另外杂粮饭热量的释放速度比较慢，最终提供的能量比实际含有的热量还会低一些。
4. 五谷粗粮饭热量
病情分析：五谷杂粮会发胖在于吃的多少，如果五谷杂粮吃的量比较大的情况下，也会引发发胖的，正常情况下，人体经常吃一些五谷杂粮，对于身体还是有很大的好处的，比如大豆当中的大豆异黄酮就可以有效的预防记忆力减退的问题，同时玉米当中的成分能够有效的降血压、降血脂，而且还有很好的利尿功效，五谷杂粮当中的营养元素也是非常多的，只要合理的搭配不出现饮食过量的情况，对于身体来说也是特别不错的选择，但是需要引起注意的就是粗粮虽好，但是不可贪多或者是只吃粗粮。
5. 低热量的五谷杂粮
1、通心粉（350大卡/100克)。
通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。
2、燕麦（145大卡/100克）。
燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。
3、面条（138大卡/100克）。
面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。
4、白米饭（115大卡/100克）。
白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。
5、黑米饭（114大卡/100克）。
吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
6、玉米（112大卡/100克）。
玉米属于杂粮，富含膳食纤维，能有效控制血糖升高，防止脂肪和糖原被轻易储存。此外，膳食纤维有很好的饱腹感，使人不太可能挨饿。这是一种有助于减肥的好产品。
7、紫薯（70大卡/100克）。
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美。
8、土豆（69大卡/100克）。
土豆热量低，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条。
9、豆腐（57大卡/100克）。
豆腐是一种低热量、低糖、高蛋白的豆类食品。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节，是一种非常健康的食品。
10、小米粥（46大卡/100克）。
小米含有多种维生素、氨基酸、蛋白质、钾、膳食纤维等。它营养丰富。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
6. 五谷杂粮米粉的热量
这个是很显然的，米粉的热量会比米饭高出很多。因为米粉中还有食用油。和其他的一些配料。
米粉的热量。116大卡，每100克。它其实是一种碳水化合物。和水分含量都比较高的主食。米饭怎么会有水分呢？其实米饭中的水分含量蛮高的！米饭作为我们大多数中国人身体所需热量的主要来源。
米粉的热量。365大卡，每100克。因为还有大量的脂肪。和其他一些配菜，所以热量会高出许多。