1. 阻力绳练背部
某些肌肉是可以的。
1、三角肌，弹力绳在足够短的状态下，还是能提供足够的阻力来进行三角肌的训练，次数组数都要多。
2、胸肌，弹力绳绕过背部用手压住两头，可以给俯卧撑增加不少阻力，就像全程负重俯卧撑一样。
3、股四头、腘绳肌、臀部肌肉，其实都可以，例如弹力绳一端固定在重物上，另一端绑在脚踝，这是做腿的侧摆、后摆，都能使臀部肌肉得到充分的刺激。
2. 拉力绳练背部
将弹力绳固定在门上，双手抓紧弹力绳，比肩稍宽，膝盖微屈，身体俯身姿势，上背挺直，双手将弹力绳拉到接近大腿同时呼气，稍停一下，然后缓慢还原，每组做10-15次，进行4组
3. 阻力带练背
能
在健身房我们可以负重哑铃锻炼。那么负重背书包同样可以增加力量训练的阻力。其实，因为我们平时学习很忙，不能每天去健身房。有时没有专业器械，那对学生党来说书包就是一个不错的负重器械。利用书包当器械可以锻炼我们的手臂，何乐而不为。
4. 阻力绳如何锻炼
当然是有线跳绳效果好。所谓无线跳绳就是跳绳的初级阶段，陡手模访跳绳。跳绳是最好的一项运动项目之一，它可以锻炼人的爆发力、耐久力、弹跳力，人体的上下肢的协调机制。特别是单脚快速跳，可以锻炼人的反应速度，增加人的步频率。
青少年儿童处在生长发育的关键时期，进行跳绳辅助练习，不但可以锻炼身体素质，还能提高孩子的身高，所以说深受广大孩子的喜欢。
5. 阻力带练背动作
动感单车正确使用方法：
车上注意事项:1,稳定单车脚踏，调整脚套；2前臂、肘关节保持微曲，上半身微微前倾，臀部向后。
认识阻力：红色开关为阻力调节。顺时针：加阻力；逆时针：减阻力；用力按下：刹车。注意，骑行时将阻力调整为基础阻力。
骑行姿势：1膝盖对准脚尖，脚尖指向正前方；注脚尖微向上，否则将导致腿麻。2肘关节，微微弯曲，重心均匀分布于腿与臀部，注意：不能用双手支撑我们整个身体。否则，将导致手腕受伤。3背部保持自然弯曲，不能太直，否则将对腰部产生大的压力。
6. 阻力绳怎么练
1、及时放竿
为何要说及时放竿呢？这与我们的钓技，钓具质量有很大关系，很多钓友使用的鱼竿、线组都是针对几斤重的鱼，一旦有大鱼上钩，那么如不能及时放竿，利用失手绳控鱼，那么必然会出现切线脱钩的情况。因此，当我们第一时间感觉到鱼儿个体较大时，自己的钓具无法有效控鱼，这时就应当让竿尖伸入水中，鱼儿向外逃跑时将鱼竿自然拖出。
需要注意的时，很多钓友不能在第一时间利用失手绳，当感到无法控鱼时，才将鱼竿直接扔出，或者鱼竿横着入水。要知道将鱼竿直接扔进水里，鱼竿不能与鱼儿逃跑的路线成一条直线，这时鱼竿横在水面会产生很大的阻力，除了会导致脱钩跑鱼，断竿也是很常见的。另外，就是失手绳一定要及时掌握在自己手里，切勿在鱼竿入水后，失手绳还挂在固定物上，以免出现缠绕等影响遛鱼的情况。
2、掌握力度
失手绳的长度一般为10米、20米甚至更长，但钓友常用的以20米居多。当鱼儿拖着鱼竿向外逃窜时，钓友要始终紧握失手绳，失手绳始终处于吃力的状态，切勿在鱼开始逃窜时急于收拉，要知道此时正是鱼儿力气最大的时候。等到鱼儿向外游出一段距离的时候，逃跑速度会下降，加上鱼竿在水中的阻力和失手绳的弹力，都可以泄掉鱼儿一部分力气。
等到感觉鱼儿减缓逃跑速度时，我们可慢慢收拉失手绳，鱼儿向外继续逃窜，我们适当的向外放线。再次回拉鱼儿的时候，我们就要适当的加大力度了，毕竟失手绳的长度有限，等到完全放完绷直的时候，就没有了任何回旋的余地，只能眼看着脱钩跑鱼了。另外，要避免鱼儿向有障碍物的地方逃跑，充分的利用地形的条件，将鱼控制在可控范围内。
3、提竿方式
特别需要注意的是，鱼儿逃向深水时，竿尖会垂直向下，竿把朝上，这时说明竿尖已经接近水底，如不能正确处理，很容易碰到乱石、杂物，导致竿尖断裂。此时需要我们加大回拉的力度，将鱼竿尽快脱离水底，等到鱼竿被拖回岸边时，再将鱼竿提起，如果鱼儿继续向外冲，我们就继续让鱼竿自然滑落水中，再次利用失手绳控鱼。
提竿时力度要轻，很多钓友会猛地提竿，认为可以更好的刺牢鱼嘴，其实大可不必。提竿的方向应该顺势向后提竿，在将鱼竿慢慢立起顶住，但如果直接垂直提竿，很容易出现拔河的情况。最后，一番较量过后，鱼儿的力气已经被泄掉七八成，这时利用八字遛鱼大法，鱼儿向左，我们顺势向前送竿，利用鱼竿的弹力将鱼控制。等到鱼儿被完全泄掉力气后，再用抄网将其抄上岸来。
最后，将鱼竿控制在手中时，钓友不需要主动发力拖拽鱼儿，让鱼儿自己向外或左右游动，这样就不会出现鱼儿跃出水面翻滚等情况。要知道，钓大鱼需要耐心，遛大鱼更加需要耐心，短则半小时长则一小时，正所谓慢工出细活嘛，为了大鱼顺利上岸，钓友还得多辛苦一点才行。
7. 阻力绳怎么练背
背阔肌相对来说并不如胸肌那么好练，都说新手练胸，老手练背，高手练腿，是有一定道理的。
锻炼背阔肌，有些新手甚至找不到背阔肌发力的感觉。因此首先要知道背阔肌在哪里，还要知道怎么激活背阔肌。激活背阔肌，要想热身、活动关节、动态拉伸背阔肌和肱二头肌，再激活背阔肌。拉伸背阔肌、肱二头肌，活动关节的方法可以在keep里找相关锻炼课程。
拉伸背阔肌的方法。
激活背阔肌动作有很多，常见的是将双臂做肩内收，下图是俯卧，平时可以站姿做这个动作。
锻炼背阔肌要学会控制肩胛骨，要收缩肩胛骨，肩胛骨带动肘关节，肘关节带动器械或身体。
锻炼背阔肌，可以分为宽度和厚度两个方向，锻炼时器械运动轨迹要与背阔肌基本保持在同一条线上或保持基本垂直的状态。
锻炼背阔肌宽度，主要是在做动作时双手握距宽于肩，比如引体向上时双手握距宽于两肩宽时，对宽度锻炼效果较好；锻炼背阔肌厚度，比如坐姿划船时用V把划船侧重锻炼背阔肌厚度。锻炼背阔肌的动作很多，新手可以尽量多用固定器械进行锻炼，更容易找到背阔肌的发力感，有一定经验以后再用杠铃和哑铃进行锻炼。对新手来说，锻炼时不宜使用过大的重量，以背阔肌获得最大发力感为主。每次锻炼背阔肌3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次。新手锻炼的动作、组数和次数，相对来说较少，每周锻炼2次为宜，以后可以每周锻炼1次，每次把背阔肌练到位就行。
除了锻炼，还要保证摄入足够的蛋白质和碳水，保证身体有足够的热量盈余。
引体向上是锻炼背阔肌的最佳动作，但是很多人做不了引体向上，可以用高位下拉、各种划船来做基础锻炼，有一定经验以后再做引体向上，KEEP里有引体向上的锻炼课程，但需要一定锻炼经验。
引体向上、高位下拉、杠铃和哑铃划船、都是最常见的动作。一般先做引体向上，做不了引体向上就先做其它动作。
以上动作都是常见动作，下面的直臂下压，也是常见动作，一般可以作为最后一个动作，锻炼时重量比较小，更容易找到背阔肌发力的感觉。这个动作如果作为热身动作也可以，做1组就行，如果作为第一个动作，之后做引体向上的话，要求背阔肌力量比较强。
增肌锻炼不是一时半会就能练成的，需要常年锻炼，背阔肌平时用到的不多，本身比较弱，更需要常年锻炼，不要想锻炼几个月就能练出背阔肌。另外背阔肌，或者说整个背部容易出现不对称，也需要适当调整，加强较弱一侧的锻炼。
8. 阻力绳的锻炼方法
改善步幅：只要下肢肌力增加，就能在长距离跑步过程中拉大步幅，用更少的步数帮助你跑得更远。
2.改善核心肌力：若核心肌群不足，跑步时身体容易产生晃动进而破坏跑步行进的稳定度，导致长时间跑步过程会浪费更多力量。
通常，一根绳子系在腰部或肩部，绳子的另一端系在需要我们拉动的重物上，比如轮胎或粗绳。跑步时，锻炼者需要克服自己的阻力和身后重量的拉力。
在健身过程中，我们需要特别注意安全。无论我们把绳子的一端系在腰部还是肩部，它都会对我们的腰部关节产生一定的影响。长期锻炼可能会对腰椎关节造成慢性损伤。因此，我们建议锻炼者在选择阻力时不要选择太多的重量，以免对腰部关节造成伤害。