1. 谷类食物热量表大全
全谷类
全谷类的食物也就是粗粮，吃了以后不容易长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内引起肥胖，要想减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。
全谷类的食物能量密度并不高，而且含有丰富的膳食纤维，因此可以选择全谷类作为主食，吃了以后不容易长胖。全谷类的食物主要包括玉米、大麦、荞麦、燕麦等；也包括各种豆类食物，如红豆、绿豆、芸豆、黑豆等；还包括...
尽管全谷类的食物不容易长胖，但也应该适度适量，而且应该和精米、精面交替的食用，这样才能提高生活质量，营养也更加
2. 谷类的热量表
每克谷类可提供4 kcal的能量
3. 谷类食物热量表大全图片
黑麦粉更低。
是由黑麦磨制而成，现广泛种植于欧洲、亚洲和北美。主要用做面包，以及作为饲料和牧草。除小麦外，黑麦是唯一适合做面包的谷类，但缺乏弹性，常同小麦粉混合使用。黑麦面包分解的速度相对要慢，只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡，因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。但是只是相对而言是这个的，因为糖尿病人需要控制的不仅仅是糖，要主食控制才是真相，因为碳水化合物都是糖（碳水化合物在体内都要转化为葡萄糖形式），要控制GI值，要减少主食的摄入量，才能很好的控制血糖值；还要注意GL，也就是食物的量，非常重要需要注意。
营养成分表仅代表食物的项目和营养素含量，真实与否就需要检测营养指标，一般看一个食品，是需要看营养成分表同时结合配料表分析的。不能片面的只看营养成分表。由于没有提供配料表可以通过检测方法获得数据。
数据来源于2018版中国营养成分表：黑大麦的营养成分每100g能量是1381千焦，蛋白质10.2g，脂肪2.2g，碳水化合物74.3g。与此产品差异还是比较大的。
任何一种食物的营养是单一的，不能满足人体所需的营养，不管是减肥需要控制体重，还是高血脂需要控制脂肪，糖尿病需要控制糖的摄入；我们人体所必需的营养素目前研究的是四十多种，长期缺乏会导致营养相关的缺乏类疾病，所以分析问题应该客观而全面。
4. 谷类食物热量排名
当前我国玉米品种挺多的，含糖量也不同，糯玉米的糖比老玉米多一些，口感吃起来也软糯很多，人们也比较喜欢，玉米是一种非常健康的粗粮，味道很甜，但其中的糖是天然的，不会对身体造成任何伤害。这对人体消化非常有益。
含糖量:100克含糖量22.8克，100g鲜玉米可产生110千卡左右的能量，糯玉米和紫玉米产生的能量偏高，可达170千卡左右的热量。
玉米属于粗粮，热量在谷类食物中不高，含丰富的维生素与矿物质，如维生素B1、B2、烟酸、镁、铁、锌、钾、磷等。玉米的含糖量约为73.2%，除了新鲜的水煮玉米之外，老玉米中糖的含量比普通大米低2.3%，而粗纤维含量几乎是大米的九倍。
5. 谷类的热量
每人每天应摄入250-400克谷类食品、300-500克蔬菜和水果、125-225克鱼类、家禽、肉类和鸡蛋（50克-100克鱼虾、50克-75克牲畜和家禽肉类、25克-50克鸡蛋），以及300克新鲜牛奶和豆类。牛奶和奶制品、大豆和相当于30-50克干豆的产品。食用油和盐，每日食用油不超过25g或30g，盐不超过6g。你可以相应地降低这个比例。
6. 各种谷物热量
热量为310大卡
做法
1· 将面包预拌粉倒入厨师机中
2· 倒入清水
3· 用厨师机以慢速搅打4分钟，快速搅打6分钟后，整形成光滑的面团，盖保鲜膜发酵至两倍大
4· 揉搓排气后，整形成圆形然后放在烤盘上，盖保鲜膜继续发酵至两倍大
5· 放入烤箱，以上下火180度的温度烤30分钟左右即可