1. 主食的热量表大全图片
馒头热量最高
1个100克的北方大馒头,热量约有236千卡;1小碗100克的米饭,热量约有116千卡;一小碗100克的面条,热量约有110千卡;1小碗100克的大米粥,热量就只有46千卡了,相当于一个小苹果的量。由此可见,熟重相同的主食,馒头热量最高,米饭最低。
2. 主食热量排行图表
1、酿豆腐
仅有165卡，而且脂肪含量极少，外加可以补充大量蔬菜，可以说是食阁里最健康的选项了！
2、印度煎饼（Roti Prata）加蛋
热量289卡。Roti Prata的脂肪、油分相对来说都比较少，配个鸡蛋更健康哦！
3、鱼片米粉
鱼肉本来就没什么脂肪，349卡的鱼片米粉清汤寡水，加上几根蔬菜，也是非常好滴！（不过，炸鱼米粉，或是往里加奶就没这么健康咯，加了奶之后人家足足有704卡！！！）
4、烧鸡饭
烧鸡饭只有355卡，相比起烧肉饭、烧鸭饭的脂肪含量都要少太多了！
5、鱼丸干面
仅有370卡，不过考虑到鱼丸的营养含量并不是特别高，这个选项值得商榷。
6、叉烧面
叉烧面虽然有肉但不多，加上面的热量也才408卡~
7、板面
一份板面的热量约为475卡，从蔬菜、肉、蛋、面的搭配来说也比较营养。
8、椰浆饭（不额外加菜）
一份椰浆饭含有494卡，虽然不能说是特别低的卡路里，但是考虑到味道比较均衡，还是不错的~
9、Mee Siam
Mee Siam是马来文暹罗米粉的意思，虽然叫"暹罗米粉" 但是是一道在马来西亚和新加坡很常见的娘惹食物。酸辣的风味灵感来自泰国菜，所以叫暹罗米粉。520卡的热量虽然已经有点偏高，但是考虑到丰富的口感，还是值得的！
10、杂菜饭（1肉2菜）
一份炒肉+两种蔬菜+饭的热量大约是580卡，相比起鸡饭的600多卡要少了一些，并且营养更加均衡。只不过如果想要减肥，580卡还是多了点
3. 热量主食一览表
低碳水的主食排行
1 燕麦
燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点，不论是朦胧的早晨或是慵懒的黄昏，低醣的燕麦搭配坚果或果乾，都可以让你整天保持健康和饱足感。 其中包含的可溶性纤维能帮助你释放激素，获得饱足感。
2 全麦意大利面
和超市卖的挂面相比，能量差不多，不过全麦的膳食纤维含量丰富些，饱腹感强。 全麦意面通常颜色偏深棕色，而不是一般的黄色。相比于普通面条和白米饭，全麦意面的升糖指数值比较低，吃完血糖上升更加缓慢，消化平稳。添加物也少。
3 鸡蛋
鸡蛋含有大量的蛋白质和脂肪。此外，吃鸡蛋很健康并且有饱足感。对每天早上很忙碌的人而言，鸡蛋是低卡路里食物中最简单且健康的选择。
4 纯荞麦面
对于一些坚持低碳水饮食的人群来说，荞麦面是一个不错的选择，荞麦面的塬料是不去壳的荞麦，富含更完整的膳食纤维和其他营养素，如维生素B1，能改善血糖、血脂，也是减肥的好伴侣。
5 土豆
很多人对这个低卡路里的食物有很多的偏见，认为它不健康或是肥胖的食物，因为土豆可以被制成薯条或是加上奶油食用。其实可以一般调理食用就好，因为土豆含有大量的纤维，可以让你长时间都有饱足感。虽然不是很好的低醣食物，但它还是有很多的纤维。一样把它加入你的减重饮食清单，即便它热量很高但可以减少你的食慾。
6 豆类
并非所有的豆科植物都适用，而是指特定的种类像是豆类，因为它含有大量的抗氧化剂营养素和纤维，可以让你保持健康。在你的墨西哥捲饼、汤或是沙拉中添加这类新鲜又健康的豆科植物，像是：黑豆、鹰嘴豆或红肾豆。然后大口品尝来满足飢肠辘辘的胃吧。
7. 煮鸡蛋
一个鸡蛋平均含有6克蛋白质和0.6克碳水化合物。 它们比其他任何食物都含有更多的营养成分，以卡路里换热量，而且它们使得即使是最不愿意准备膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷却，然后就可以走了。
8、 花生酱
一勺30克的花生酱能提供大约8克的蛋白质和6克的碳水化合物。 用勺子舀进芹菜沙拉里，整个芹菜大约只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡萝卜做成一种零食。
9. 奶酪
奶酪的蛋白质含量取决于不同的风格——帕尔马干酪、瑞士干酪、佩科里诺干酪、伊丹干酪和高达干酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大约1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化剂的葡萄，可以度过下午3点的低迷期。
10. 希腊酸奶
希腊酸奶味道浓郁而饱满，其蛋白质含量大约是普通酸奶的两倍，根据品牌的不同，在10克到20克之间。 不过，不要吃那些调味的： 加点蜂蜜和一把水果使它变甜。
4. 减肥主食热量表大全
米饭和面条分别是世界两大主食稻子和麦子的加工产物，两者的营养价值谁高谁地到目前为止还没有定论，但是如果单单说那种更容易发胖的话。可以进行一下推理：
单位重量下米的含水量高于面条，这就导致大米的其它成分含量低于面条（其中也包括蛋白质，维生素B1，当然淀粉含量也低于面条【淀粉是这两种食物的主要热量来源】）
而且根据经验吃面食的人更容易发胖，so....是面条热量更高
5. 主食的热量表大全图片真实
【告诉你1200卡都长什么样】
1200卡的用餐很受欢迎女性欢迎，几乎是一个普通女性基础代谢的卡路里，想减肥却又不想运动，那就只能这样吃了，其实不光要注意吃的卡路里也要注意，还要注意的就是营养密度素。
简单来说，如果一种食物，满足了我们的能量需求，但没有满足我们的营养素需求，那么它就是低营养素密度的食物；反而言之，如果一种食物，在满足人体对营养素需求的同时，能量还不高，那它就是高营养素密度的食物。
列举几个，谷物类有红薯、豆类，蔬菜以深绿色的为主，油麦、菠菜这些，水果的就选低糖的草莓、柚子等，像牛奶、鸡蛋、鸡肉、鱼肉这些都是首选，但切记一定要健康烹饪，不要油炸爆炒之类的。
接下来大家就看看1200卡都是什么概念吧
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如果你不运动吃这么多鸡蛋肯定受不了
够你酒量没
首选鸡肉哦还能多吃点呢
不一定大家都能吃这么多