午餐热量表(餐食热量表)

海潮机械 2023-01-26 06:59 编辑:admin 115阅读

1. 餐食热量表

热量计算208.3大卡,碳水化合数目70.67克, 脂肪含量是零,蛋白质3克左右,纤维素6.8克,所以红薯条适合于作为减肥的人类餐食。

2. 膳食热量表热量

  蛋白质、脂肪、碳水化合物在合理膳食中有一个合适的比例,根据我国居民的膳食习惯,中国营养学会推荐一般人每日膳食碳水化合物摄入量应占总热量的55%-60%;脂肪每日摄入量应占总热量的20%-30%,蛋白质每日摄入量应占总能量的10%-12%(特殊情况除外)  人体能量来源:人体是靠食物在体内吸收代谢转变为蛋白质、脂肪、碳水化合物,再经过千变万化形成人体需要的热能,故称蛋白质、脂肪、碳水化合物为“产热营养素”。1g蛋白质约产热4千卡,1g脂肪约产热9千卡,1g碳水化合物约产热4千卡。

3. 热量表食物热量表

KJ,焦耳,卡路里三者的换算关系为:1卡路里(kcal)=0.004.184千焦(kJ)=4.182焦耳。

其它常用换算公式为:

1 kcal(千卡)=3.969 Btu(英热单位)

l Btu(英热单位)=252 cal(卡)

1 kcal(千卡)=427 kg·m(千克·米)

1 kW(千瓦)=860 kca1/h(千卡/时)

1 美国冷吨=3024 kca1/h(千卡/时)

1日本冷吨=3320 kca1/h(千卡/时)

卡路里:机体燃料

卡路里就是食物中的能量。人的身体不断的需求能量,并从食物中获取卡路里以维持身体各项机能,让你能行走坐卧,甚至参加马拉松长跑。

碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养成分都含有卡路里,并且是人体所需卡路里的主要来源,各种成本中含有的卡路里数不尽相同。1克蛋白质和碳水化合物大约含4卡路里能量,脂肪约含9卡,酒精也含有卡路里,大约每克含7卡能量。

无论来自哪里,摄入的卡路里要么转化为能量供机体使用,要么存储在体内。储存在体内的这部分卡路里会以脂肪的形式存在,除非你减少摄入卡数以使用存储能量,或者加大运动量以燃烧更多的卡路里。

4. 常见饮食热量表

热量单位一般是焦(J)、千焦(KJ)卡(cal)、千卡(kcal)

1K=4.186J

食物的热量计算要查选食物营养成分表,知道你要计算的食物的能量,再换算。一般成分表里面会给出每种食物100g所含有的能量和各组组分,能量就是里面的热量。

希望能帮到你~

5. 食物热量参考表

1。鲜奶 250ml 163 Kcal   

2。脱脂奶 250ml 88 Kcal 

3。蛋一只 75 Kcal     

4。蛋黄一只 60 Kcal     

5.蛋白一只 15 Kcal     

6。煎蛋一只 105 Kcal   

7。玉米一根 107Kcal

小笼包(小的5个) 200卡

肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

叉烧包 一个 160卡

五谷类—-面包类

份量 卡路里

甜面饱 1个 (60克) 210卡

咸面饱 1个 (60克) 170

白方包 100克 290

麦方包 100克 270

小麦餐包 100克 273

法式面包 100克 277

麦面包 100克 260

白面包 100克 267

全麦面包 100克 305

黑麦面包 100克 259

椰丝面包圈 100克 320

咸面包 100克274

花卷 100克 217

馒头 100克 231

油条 100克 386

西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213

油炸面包粒 100克 407

提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274

裸麦粗面包 100克 250

白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275

彼德面包 100克 266

多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250

鸡蛋面包 100克 287

牛油面包/面包(黄油) 100克 329

面包棒 100克 412

面包糠 100克 395

麦圈包 / 贝加包 100克 275

加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278

五谷类--米饭类

份量 卡路里

白饭 100克 130

白米 (含添加营养成分) 100克 365

白糯米饭 100克 97

米饭(蒸, 米) 100克 114

稻谷(红)/ 红米) 100克 344

糯米 100克 344

糙米饭 100克 111

燕麦 100克 389

小米 100克 358

薏米 100克 357

大麦 100克 354

荞麦 100克 343

玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6

鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106

罐装忌廉黄粟 100克 72

罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81

金黄粟米 100克 365

熟小米 100克 119

黑麦 100克 335

高粱 100克 339

高粱米 100克 351

西米 100克 358

小麦 100克 352

6. 营养餐热量表

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量,对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后,很多孩子食欲较差,进食量少,因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。

推荐食物:鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。