卡路里热量表(卡路里摄入量计算器)

海潮机械 2023-01-27 01:10 编辑:admin 296阅读

1. 卡路里摄入量计算器

1大卡等于4.186千焦,即4.186KJ。

1、千焦、焦耳和卡路里、千卡、大卡都是热量单位。国际上,运动和营养学界一般通过卡路里来计算食物和运动能量。国内食物营养表一般以千焦作为热量单位,如果需要换算成千卡(大卡),可以通过以上计算器换算。

2、换算方式:

    1 千焦(kJ) = 0.2389 千卡(kcal),

    1 千卡(kcal)= 4.186 千焦(kJ) 。

3、因为卡路里的单位太小,一般多使用千卡或大卡。千卡或大卡也常称为“卡路里”或“卡”,这种和小卡路里的混淆需要根据常识加以区分。

2. 每天摄入卡路里计算器

热量差不多~但是吃燕麦粥更好,燕麦是粗粮,会使你的血糖缓慢上升再缓慢下降,这样你不容易感觉饿~饱腹感比白粥更强,而且燕麦的膳食纤维含量比较丰富,对肠道很有益哈!白粥的话还是少吃吧,太精细了,建议多吃粗粮~更多食物热量,你可以去薄荷网上面查,里面有个食物热量计算器的~或者你可以下载一个算食物热量的软件在手机里,可以随时查

3. 人体基础代谢消耗热量计算公式

一万卡路里等于20斤。在很多热量表中,将卡路里简称为“卡”,致使产生了一些混乱。经查实,下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

一天只摄入800大卡热量,跑10km,一天可以消耗大概2000大卡热量,那一个月可以减去8kg。 有研究指出,如果摄入减少,基础消耗也会随之减少。

比如1800的基础消耗,如果当天至摄入800,可能整体会只消耗1600~1200。通过健身,来增强肌肉组织,添加一些消耗的单位~额外消耗7700大卡才消耗掉1公斤脂肪,多运动就可以提高代谢。

热量消耗须知

成年人如果一天处于休息状态,也是需要消耗1500大卡左右的热量的。日常生活中的工作,学习,坐,立,行,走,吃饭,甚至是睡眠的时候,无时无刻都是在消耗着热量的。

通常情况下,坐办公室的人一天消耗的热量会相对的少,而体力劳动者消耗的热量就会相对的多一些。所以平时一定要注意保证机体营养的供应,一日三餐要有规律,不要暴饮暴食,不要偏食。

4. 卡路里摄入量怎么算

一般来讲一个人正常每天摄入2000卡路里的食物,也就是说700卡相当于一顿饭。

下列为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例 :

1、脂肪低于65克585卡路里低于30%;

2、碳水化合物300克 1200卡路里 60%;

3、蛋白质47克188卡路里9.4%;

4、其他27卡路里 2.6%。

5. 食物热量计算器在线

  人每天至少需要多少热量公式一:   女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )   男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )   人不能总躺着,所以你每天所需的总热量还要进一步计算。

  使用Harris Benedict Formula,将你的BMR乘以活动系数(如下):   几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2   稍微运动(每周1-3次)总需 = BMR x 1.375   中度运动(每周3-5次)总需 = BMR x 1.55   积极运动(每周6-7次)总需 = BMR x 1.725   专业运动(2倍运动量)总需 = BMR x 1.9   比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。  如何减肥?   每天消耗的卡路里>摄入的卡路里,坚持一段时间必瘦无疑。  建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量,但不要超1000,那样透支太多了。  American College of Sports Medicine (ACSM) 建议:女人应该保证每天摄入至少1200大卡,男人1800大卡   二、人每天至少需要多少热量算法二   成人每日需要的热量 (1大卡 = 4.184千焦耳)   男性 : 9250- 10090 千焦耳   女性: 7980 - 8820 千焦耳   注意:每日由食物提供的热量应不少于己于 5000千焦耳- 7500 千焦耳 这是维持人体正常生命活动的最少的能量   也就是说你要健康,至少每天要吃1200大卡   人每天消耗的热量至少有   人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。  基础代谢的简单算法 =   女子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 9   男子 : 基本热量(千卡)= 体重(斤) x 10   体力活动的算法 = 体重(公斤) * 活动强度系数 * 小时数   举例:70kg的人看1小时电视消耗 70 * 1.4 * 1 = 98大卡   消化食物的算法 = 10% * (人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)   也就是说60kg的男人看一天电视至少要消耗   基础代谢 = 60 * 2 * 10 = 1200   体力活动 = 70 * 1.4 * 12 = 1176   消化食物 = 10% * (600 + 1176) = 177   总共消耗 = 1200 + 1176 + 177 = 2553大卡   三、常见运动消耗   游泳:每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。  田径:每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。  篮球:每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性,加强心肺功能。  自行车:每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。  慢跑:每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长,消耗的热量越大。  散步:每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥。  跳绳:每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。  乒乓球:每半小时消耗热量180卡。属全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和协调性。  排球:每半小时消耗热量175卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力,有益于心肺。  四、热量的单位换算   千卡 Kilocalorie, 千焦耳   1 千卡 = 4.184 千焦耳   1 千卡: 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。  由于相对我们日常摄取的热量,“卡路里”这一单位的量度还是太小。现时营养学普遍采用“千卡”(又称“大卡”)为单位。1千卡等于1000卡路里,约4186焦耳。在非正式场合以及非正式书面记录中,往往将“千卡”、“大卡”省略为“卡”,读者应根据常识予以注意识别。