1. 绳索面拉是练哪个部位的
瑜伽伸展带放于脚背处，勾脚趾防止绳子滑落，手用力拉腿，腿也用力向上伸展，腰背尽量挺直不要向前倾斜。
手抓不到脚或者能抓住脚但是姿势不标准的朋友适合用瑜伽伸展带来辅助练习，只有手脚用力分布均匀，方能保持平衡。
瑜伽伸展带套于脚踝处根据自己韧带的好坏来调整绳子的长短，借助腿部的支力点让身体靠近腿部。
仰躺于垫子上先弯曲双膝，将绳子套在脚掌上，脚趾回勾，双手调整好绳子的长短用力带动两腿伸直，膝盖不要弯曲，慢慢带动双腿笔直向身体靠近。
90°坐姿长坐于垫面之上，将绳子套在脚掌处，双手根据自己韧带情况调整带子长短拉紧绳子，让胸部向前挺，一直抬头看前方，腹部慢慢向前，向下贴近大腿，最后腹部，胸部，下巴贴在大小腿上完成上身与腿部折叠，循序渐进。
调整好带子长度拉着脚掌位置，双手用力带动双腿同时伸展抬高，膝盖不要弯曲，收腹，挺胸，抬头看前方，保持。
2. 绳索面拉的正确姿势
皮带蜡是工业行业里面较为常见的物品，它主要是用于皮带防滑，所以几乎很多知名的手表皮带上面都会选择皮带蜡。不过，皮带蜡使用起来并不简单，一般都是用在专业的传动皮带上面，故而它需要的不仅仅是电动机，还有专门打蜡皮带的压缩机。所以实施者在打蜡时候一般都会先在传送带打蜡，然后再用机器处理一下。这也为了让皮带在打蜡的过程中可以将皮带蜡的作用发挥到最大。此外，还有一点要注意的是，如果在传送带里面讲皮带拉得太紧的话，还会引起打蜡有误的现象，所以建议大家在使用之前较好是先请教一下专业的打蜡师傅，或许能有效的帮你避免损失。
手表带上蜡之后要如何保养呢
1、皮带上蜡之后虽然使用寿命是延长了，但也并不意味着你可以随意的使用。日常的注意事项还是要知晓的，比如在运动的时候。皮带打蜡之柔韧性会提高很多，不过对于一些激烈运动还是要注意的。因为手臂动作太大，很容易导致皮带的出现磨损或者折痕。
2、水对皮带来说也是较为忌讳的。尤其皮带蜡有一些磨损的地方，时间久了势必会导致内部的皮带也跟着受影响，从而引起皮带霉变或者是有异味。因此，日常生活中有遇到水的时候，要先用纸巾擦拭干净，要不然就先戴上一个塑胶袋，这种方法能有效的延长它的使用寿命。
3. 绳索面拉的作用
哑铃面拉，如果在健身房器材不够的情况下，这个动作可以非常好的代替绳索面拉，屈髋至身体和地面几乎平行，下背自然反弓接着同样就是肩外旋的动作模式，对握哑铃把大拇指朝着自己的耳朵方向拉，但不管是哑铃还是绳索记住训练时的感觉就像展示二头肌效果那样，去展背收缩二头的感觉，控制好动作行程。
拳眼相对版哑铃面拉，在动作做到顶端时收缩力最大，随着手臂自然下方到垂直地面后张力会逐渐变小直至消失，在动作结束回程时可以预留四分之一行程循环发力持续让后束受力
4. 绳索面拉要点
首先，拔河比赛锚人把绳子背在右肩膀上，再放置右臂腋下夹住。如下图
然后，逆时针转一圈
转完一圈把绳子放置胯骨上面，这样绳子就缠绕在身上了。
最后，就可以开始拔河了。
5. 绳索面拉锻炼部位
绳索侧拉卷腹:
主要锻炼:腹部。
1在练习塔上连接一个标准的手柄，将绳索移动到滑轮最高位。侧身站立在绳索旁，一只手抬高以反握的方式抓住手柄。
2向下拉绳索直到胳膊肘碰到身体一侧，同时手柄与肩同宽。把空闲的手放在臀部来帮助支撑轴点。
3保持手臂不动收缩腹斜肌使重心下降完成侧卷腹。当达到最大限度的收缩时，缓慢释放重心回到开始姿势。
想要拥有马甲线不是那么容易的，加油吧！
6. 绳索面拉什么高度合适
横向：550厘米。允许误差+/-：5厘米
纵向：400厘米。允许误差+/-：5厘米
杠长2.4米，直径2.8厘米，高2.55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。
单杠结构：两根支撑立柱水平支撑一根圆杠（圆杠直径保持不变）组成单杠。支撑立柱竖直立在地面上，下面有底盘。
用四根绳索（直径至多为1厘米）将单杠拉成直立，四根绳索和地面的四个地钩相连。
单杠尺寸：
直径：2.8厘米。允许误差+/-：0.01厘米
两个连接点之间的距离：240厘米。允许误差+/-：1厘米
套节之间的距离：至少为200厘米。允许误差+/-：1厘米
从地面开始测量到单杠顶端的距离：275厘米。允许误差+/-：1厘米
地钩间的距离：
横向：550厘米。允许误差+/-：5厘米
纵向：400厘米。允许误差+/-：5厘米