1. 绳索三头下压哪个动作可以代替
腕力的三种发力扳赢对手的形式扳手腕掰手腕三种腕力形式
顶峰（可以旋前，后拖，侧压，顶力，上三指）
勾手（用旋后，侧压，后拖，横扫，还有转肩下压，也可以最后来个旋前，会用腕曲肌，二头，胸，三角肌，斜方肌，下三指）
转肩下压（练三头，交叉俯卧撑，不建议和比自己强的对手使用，最好对方没力的后期用）手腕训练的重量应比二头弯举的重．..
2. 绳索三头下压哪个动作可以代替跳绳
跳绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两脚平行都向前，这是为了拉伸小腿；接着一腿向侧跨出一大步，弓步下压，尽量低，这是为了拉伸大腿内侧。
3. 绳索三头下压怎么做
有一双强壮的手臂，一直以来是男生们长期追求的健身目标，不仅使身材更加完美，还会给生活带来方便。只有增强双臂肱三头肌的锻炼，才能让你的理想变为现实。
肱三头肌位于上臂的后侧，属于三大肌群（头颈肌、躯干肌、四肢肌）中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节，外侧头和内侧头都起于肱骨的背面，肱三头肌主要功能是近固定时，前臂在肘关节处伸直，上臂在肩关节处后伸长头，远固定时上臂在肘关节处伸直。
想要提高它的刺激程度，就要进行有针对的动作锻炼，平时接触的动作很多，但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多，根据动作的不同，针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异，今天我们就来聊聊这个动作。
哑铃坐姿臂屈伸
▪ 身体坐姿，双脚全脚掌着地，双手托住哑铃在头顶上方，手掌心朝上，上臂贴紧耳朵两侧，保持双臂竖直。
▪ 双臂屈肘弯曲，上臂保持不变，前臂向后运动，将哑铃降到脑后。
▪ 最低点，保持动作1秒，然后前臂慢慢升起回到起点。
▪ 整个动作过程，保持三头肌的持续收缩和拉伸。
双杠臂屈伸
▪ 双臂伸直，不要锁死肘部，将身体撑在双杠上方，挺胸抬头，身体保证正直不要前倾，让双肘贴紧身体。
▪ 缓慢下降身体，注意手肘向后的幅度。
▪ 稍停几秒，然后将身体还原。
仰卧杠铃臂屈伸
▪ 身体仰卧平凳上，双手窄距正握杠铃，位置在头顶的上方，重心下落时在肩胛骨上。
▪ 然后双臂屈肘，肩部保持稳定，向后降落杠铃至前额处。
▪ 保持动作1秒，做大限度保持三头肌的张力。
▪ 然后收缩三头肌，双手缓慢将杠铃升起回到起点，双臂伸直。
凳上反屈伸
▪ 身体仰卧，双手背后撑在高凳上，双脚放在较矮的凳子上或者地面上，身体其它部位悬空。
▪ 放松双肩，双臂慢慢屈肘，身体的臀部下沉。
▪ 在最低点，保持动作几秒钟，做大限度的收缩肱三头肌。
▪ 然后控制三头肌的发力，使身体向上运动，回到原来位置。
双臂屈伸的注意事项
1、整个动作要有控制的进行，建议使用的重量，保持在10RM-12RM之间，切记不要使用大重量。
2、每个动作，建议训练强度做3-5组，每组做8-12次，每周进行1-2次的锻炼，动作结束不要忘了放松三头肌。
3、为了更好的刺激三头肌，要保证以肘部带动前臂运动，上臂和肩部要保持稳定。
当然锻炼肱三头肌的方法好有很多，例如：窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等，这些动作不仅能有效的锻炼三头，还能牵带着锻炼胸肌和背肌，这需要训练者从自己的锻炼目标出发，更好的提高目标肌肉的锻炼效果，也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中，这样会使锻炼效果更有效。
希望以上的双臂屈伸动作，能够给朋友们带来帮助，在锻炼过程中，会存在着很多的困难，但是我们必须坚持，最后才能收获成果。
4. 三头绳索下压动作要领及教程
卧推分上斜卧推，平板卧推和下斜卧推
练上胸可以用可调节的凳子将角度调至30到45度
下胸需要有专门的下斜凳来专门练（一般健身房很少有），可以利用双杠臂屈伸或是三头下压器械练下胸，效果也很好
龙门架不同角度可以练到整个胸部
5. 绳索三头下拉
直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部。注意事项：
1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力
2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。
6. 绳索下压可以用什么代替
这个问题回答主要包含以下几方面。
第一，直臂下压相对于绳索臂屈伸的话，直臂下压比较好。
第二，绳索下压动作对于个体来说难度交大，而且动作准确性掌握有很高要求。