绳索三头下压(绳索三头下压哪个动作可以代替)

海潮机械 2023-01-04 07:45 编辑:admin 81阅读

1. 绳索三头下压哪个动作可以代替

腕力的三种发力扳赢对手的形式扳手腕掰手腕三种腕力形式

顶峰(可以旋前,后拖,侧压,顶力,上三指)

勾手(用旋后,侧压,后拖,横扫,还有转肩下压,也可以最后来个旋前,会用腕曲肌,二头,胸,三角肌,斜方肌,下三指)

转肩下压(练三头,交叉俯卧撑,不建议和比自己强的对手使用,最好对方没力的后期用)手腕训练的重量应比二头弯举的重...

2. 绳索三头下压哪个动作可以代替跳绳

跳绳后调整2分钟左右,就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是:一腿向前跨出一大步,呈弓步下压,注意两脚平行都向前,这是为了拉伸小腿;接着一腿向侧跨出一大步,弓步下压,尽量低,这是为了拉伸大腿内侧。

3. 绳索三头下压怎么做

有一双强壮的手臂,一直以来是男生们长期追求的健身目标,不仅使身材更加完美,还会给生活带来方便。只有增强双臂肱三头肌的锻炼,才能让你的理想变为现实。

肱三头肌位于上臂的后侧,属于三大肌群(头颈肌、躯干肌、四肢肌)中的上肢肌。是由长头、内侧头和外侧头构成长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头和内侧头都起于肱骨的背面,肱三头肌主要功能是近固定时,前臂在肘关节处伸直,上臂在肩关节处后伸长头,远固定时上臂在肘关节处伸直。

想要提高它的刺激程度,就要进行有针对的动作锻炼,平时接触的动作很多,但孤立性最强的莫过于双臂屈伸。双臂屈伸的动作种类很多,根据动作的不同,针对肱三头肌的三个头的刺激也会存在着差异,今天我们就来聊聊这个动作。

哑铃坐姿臂屈伸

▪ 身体坐姿,双脚全脚掌着地,双手托住哑铃在头顶上方,手掌心朝上,上臂贴紧耳朵两侧,保持双臂竖直。

▪ 双臂屈肘弯曲,上臂保持不变,前臂向后运动,将哑铃降到脑后。

▪ 最低点,保持动作1秒,然后前臂慢慢升起回到起点。

▪ 整个动作过程,保持三头肌的持续收缩和拉伸。

双杠臂屈伸

▪ 双臂伸直,不要锁死肘部,将身体撑在双杠上方,挺胸抬头,身体保证正直不要前倾,让双肘贴紧身体。

▪ 缓慢下降身体,注意手肘向后的幅度。

▪ 稍停几秒,然后将身体还原。

仰卧杠铃臂屈伸

▪ 身体仰卧平凳上,双手窄距正握杠铃,位置在头顶的上方,重心下落时在肩胛骨上。

▪ 然后双臂屈肘,肩部保持稳定,向后降落杠铃至前额处。

▪ 保持动作1秒,做大限度保持三头肌的张力。

▪ 然后收缩三头肌,双手缓慢将杠铃升起回到起点,双臂伸直。

凳上反屈伸

▪ 身体仰卧,双手背后撑在高凳上,双脚放在较矮的凳子上或者地面上,身体其它部位悬空。

▪ 放松双肩,双臂慢慢屈肘,身体的臀部下沉。

▪ 在最低点,保持动作几秒钟,做大限度的收缩肱三头肌。

▪ 然后控制三头肌的发力,使身体向上运动,回到原来位置。

双臂屈伸的注意事项

1、整个动作要有控制的进行,建议使用的重量,保持在10RM-12RM之间,切记不要使用大重量。

2、每个动作,建议训练强度做3-5组,每组做8-12次,每周进行1-2次的锻炼,动作结束不要忘了放松三头肌。

3、为了更好的刺激三头肌,要保证以肘部带动前臂运动,上臂和肩部要保持稳定。

当然锻炼肱三头肌的方法好有很多,例如:窄距推胸、绳索肱三下压、俯身臂屈伸、钻石俯卧撑等,这些动作不仅能有效的锻炼三头,还能牵带着锻炼胸肌和背肌,这需要训练者从自己的锻炼目标出发,更好的提高目标肌肉的锻炼效果,也可以把这些动作融合到练臂的复合训练中,这样会使锻炼效果更有效。

希望以上的双臂屈伸动作,能够给朋友们带来帮助,在锻炼过程中,会存在着很多的困难,但是我们必须坚持,最后才能收获成果。

4. 三头绳索下压动作要领及教程

卧推分上斜卧推,平板卧推和下斜卧推

练上胸可以用可调节的凳子将角度调至30到45度

下胸需要有专门的下斜凳来专门练(一般健身房很少有),可以利用双杠臂屈伸或是三头下压器械练下胸,效果也很好

龙门架不同角度可以练到整个胸部

5. 绳索三头下拉

直臂下拉(Straight Arm Pull-down)主要锻炼背阔肌的下部,与屈臂下拉有明显区别,屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群:背阔肌下部。注意事项:

1.重量不要太大,手腕保持绷直,这样手臂受力会减少,背部集中受力

2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。

6. 绳索下压可以用什么代替

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一,直臂下压相对于绳索臂屈伸的话,直臂下压比较好。

第二,绳索下压动作对于个体来说难度交大,而且动作准确性掌握有很高要求。