1. 举重机械臂
1.竞赛动作方式
2.抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。
3.挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。
4.两种举式犯规动作：
5.从悬垂状态提铃。
6.提铃过程中有停顿。
7.除两足外，身体任何部位触及举重台。
8.在完成动作时，两臂伸展不平均或不完全。
9.伸展臂部过程中有停顿。
10.用推举完成动作。
11.起立时臂有屈伸。
12.在试举中离开举重台，即让两脚触及台外地方。
13.在裁判员发令前将杠铃放下。
14.在裁判员发令后杠铃从身后落下，或故意从身前 摔下。
15.未能使两足站在与杠铃和躯干的平面相平行的同一 横线上来完成动作。
16.放铃时，未能使杠铃整体接触举重台。
抓举时，在完成动作中横杠触及头部。
挺举翻铃转肘之前横杆触及胸部。
翻铃时肘、上臂触及大腿或膝部。
上挺前两腿未伸直。
屈膝上挺未完成动作。
上挺前有意使杠铃颤动。
运动员条件： （1）凡发育健全并有一定专项训练基础的男、女运动员， 均可参加竟赛。 （2）凡参加竞赛的运动员，必须经医生检查，并持有身 体合格证明。 （3）青少年运动员须持有出生证明。 （4）女运动员须持有性别检查证明. （5）少年组年龄为13～17岁。 （6）青年组年龄为18～ 20岁。 （7）成年组21岁以上。 （8）男、女运动员年满15岁可参加全国比赛。
体重分级
男子举重竞赛可按运动员体重分为下列十级： （1）54公斤级体重不超过54公斤 （2）59公斤级54．01～59公斤 （3）64公斤级59．o1～64公斤 （4）70公斤级64．01～70公斤 （5）76公斤级70．01～76公斤 （6）83公斤级76．01～83公斤 （7）gi公斤级83．01 ～91公斤 （8）99公斤级91．01 ～99公斤 （9） 108公斤级 99.01～108公斤 （10）108公斤以上级 缺
女子举重竞赛可按运动员体重分为下列九级： （1） 46公斤级体重不超过46公斤 （2）50公斤级46．01～50公斤 （3） 54公斤级 50． 01～54公斤 （4） 59公斤级 54． 01～59公斤 （5）64公斤级59．01～64公斤 （6） 70公斤级 64． 01～70公斤 （7） 76公斤级 70．01～76公斤 （8） 83公斤级 76．01～83公斤 （9）83公斤以上
2. 起重机力臂
起重力矩是：起重幅度（千万别用臂长，有角度关系！）与起重量的乘积。
幅度：它是指起重设备的转动中心（如：吊车的回转中心，千万别理解为力臂的支点！！）至被吊物体重心（注意：是重心，不是中心）的水平距离，常用单位为米（国外也常用英尺）。
起重量：吊装物体（包括索具、吊具）的重量，常用单位为：吨（国外也常用：磅）。
所以我们常用（吨米）为起重力矩的单位。
3. 举重 曲臂
一、跪姿曲臂下拉 Dual Cable Lat Pulldown
要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。
二、单手滑轮高位划船 One-Arm Cable High Row
动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动
三、单手滑轮低位划船 One-Arm Cable Low Row
动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲；当你向上拉器械时身体不要旋转
四、单臂滑轮下拉 One-Arm Lat Pulldown
锻炼部位：背阔肌，大圆肌
动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
五、坐姿滑轮下拉 Floor Rope LatPulldown
动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
六、 直臂下拉 Rope Straight Arm Pulldown
锻炼部位：背阔肌、冈下肌
动作要点:身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力；举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开
七、半蹲姿上拉 Standing Rope Low Cable Row
动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
八、俯姿上拉 Incline Rope Low Cable Row
动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样
九、俯姿曲臂高拉 Incline Rope Low Cable Row
动作要点：抬头挺胸，下拉时上半身适当后仰。
4. 机械臂起重
总重量(kg)
42700
最大额定总起重量(t)
55
基 本 臂(m)
11.9
最 长 主 臂(m)
44.5
最 长 主 臂 + 副 臂(m)
60.3
徐工 QY55KC 技术参数
参数项
QY55KC
参数项
QY55KC
尺寸参数
整机全长(mm)
13900
整机全宽(mm)
2800
整机全高(mm)
3675
轴距(mm)
1470+4300+1350
轮距(mm)
2314/2314/2063/2063
重量参数
行驶状态总质量(kg)
42700，
轴荷(kg)
8585/8585/12765/12765
动力参数
发动机型号
D10.38-50
发动机额定功率(kw/(r/min))
276/2000
发动机额定扭矩(N.m/(r/min))
1560/1200-1500
行驶参数
行驶
最高行驶速度(km/h)
≥90
最低稳定行驶速度(km/h)
2.5～3
转弯
最小转弯直径(m)
≤24
臂头最小转弯直径(m)
≤29
最大爬坡度(％)
≥45
最小离地间隙(mm)
303.5
接近角 (°)
19
离去角(°)
14
制动距离(m)
≤10
百公里油耗(L)
40
主要性能参数
最大额定总起重量(t)
55
最小额定幅度(m)
3
基本臂最大起重力矩(kN·m)
2033
转台尾部回转半径(mm)
3625（平衡重处）3780（副卷处）
支腿
纵 向(m)
6.1
横 向(m)
7.1
最大起升高度
基 本 臂(m)
11.9
最 长 主 臂(m)
44.5
最 长 主 臂 + 副 臂(m)
60.3
最 长 主 臂 + 副 臂+加长
起重臂长度
基本臂(m)
11.6
最 长 主 臂 (m)
44.5
最 长 主 臂 + 副 臂
60.5
最 长 主 臂 + 副 臂+加长节(m)
-工作速度
最大回转速度(r/min)
≥1.6
起升速度
*主起升机构
130（单绳,第四层，空载）
副起升机构
130（单绳,第四层，空载）
起重臂伸缩时间
*
全伸(s)
≤110
全缩
变 幅 时 间
全程起臂(s)
≤50
全程落臂(s)
-支 腿 收 放--水 平
同 时 放--水 平(s)
≤35
5. 举升机械臂
放下车辆前应先举升车辆，将安全保险锁销打开，再按下降按钮使车辆缓慢下降至举升臂放至最低为止，移开举升臂，驶出车辆。
举升车辆时，工作人员应离开车辆，举升机下禁止站人。举升到需要高度时，必须插入保险锁销，并确保安全可靠才可开始车底作业。
6. 手臂负重抓举
（l）抓举：运动员将杠铃平行地放在两小腿前面，两手 虎口相对撞杠，以一个连续动作把杠铃从举重台上举至两臂 在头上完全伸直。
（2）挺举：运动员以一个连续动作把杠铃从举重台上提 置肩际。两腿平行伸直保持静止状态。先屈腿预蹲，接着用 伸腿伸臂动作将杠铃举起至两臂完全伸直，两腿收回平行保 持静止。